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找到焦虑的根源。第一步找到焦虑的症结所在。比如 是觉得自己现在的工作欠好 焦虑？照样 因为自己挣的钱少焦虑？是怕死？怕抱病 ？怕未来的自己碌碌无为？怕....... 了解了自己的焦虑的情况，你就知道什么能让你感到 到焦虑了。当你十分焦虑的时候告诉 自己“没关系 张”让自己的气息随着自己的感到 进入自己体内，然后再慢慢的把自己心里的一口气吐出来，这种呼吸的自我正向暗示法，一般在你呼吸到5~8次的时候，你的焦虑就会平息下来了。 在你十分焦虑的时候，可以先干点其余 事情。 如果你的眼里只有焦虑这一件事情，你就会越来越焦虑，这时候可以测验考试 这做一些其余 事情。比如 在你觉得你一头雾水的时候可以先停下来做一下家务或者是画画散散步，这样其实能缓解一下自己焦虑的情绪，同时能为你换一下思维，当你再做现在的事情时可能会有新的想法。 多做运动。研究显示按期 运动能消除每天焦虑症状对治疗焦虑症有赞助 。每天可以做20分钟以上的运动，这样能够有效的降低焦虑。运动能使你的身体产生 一系列的生理变更 ，其功能 与那些能提神醒脑的药物类似。运动完之后心情也会舒畅许多 。 学汇合 理的倾诉 当你的自己的懊恼 向别人倾诉时，会减少许多 的懊恼 ，可以将自己内心的焦虑不安说出来，说给哪些愿意倾听的人，在倾诉的进程 中也是一个很好的减压办法 。 恩恩医生app是专业的精神心理健康办事 平台，如果有关于抑郁焦虑、精神决裂 、双相障碍等精神心理疾病的相关问题，可以在应用市场下载恩恩医生，免费咨询公立医院精神心理科医生！ 每小我 都有焦虑情绪回声，焦虑可以赞助 人提高警觉性，加强思维，从而调动自己生理、心理和知识因素去解决问题，所以焦虑并弗成 怕，只要我们面对焦虑情绪能用办法 走出来。 第一把焦虑发泄出来。焦虑会压抑人的心情，如果不适当发泄出来，会让人情绪加重，这时不防发泄一下，大哭、大叫 几声，或者拍打桌椅，让心里郁闷释放出来，焦虑的情绪会好受许多。 第二把焦虑向朋友倾诉。把自己焦虑的心情向朋友诉说，不仅可以改良 自己的心情，还可以获得 朋友心灵上关爱，这样心情自然就好了一半。 第三转移焦虑注意力，做自己最喜欢做的事。如果把焦虑一直宁神 上，永远也改良 不了，想想平时最爱干的事，如唱歌，轻松欢快 的音乐会把你的注意力转移了，如果再高唱几句，心情会变得更好。 第四坚持工作，把焦虑赶走。对于焦虑不克不及 清闲，越清闲越重，只有久长 专注于自己的工作，在工作中获获胜 利 的喜悦，逐渐会忘了焦虑，做生活快乐的主人。 总之面对焦虑，找出原因，正确认识做人的自尊和价值，积极应对晦气 情绪产生 的阻碍，能力 解决焦虑问题。 （迎接 交流点评点赞）
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