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第一个最重要的就是xo训练，因为在做这个训练熟练之后呢，你就学会了控制你自己的音道肌肉，用你的主不雅 意识去控制肌肉，而不是让这一组肌肉处在无意识的紧张傍边 。 第二个就是用到我们的21天扩音计划，这个计划需要你用到手指套＋润滑油，还有一些玩具的配合。 这21天里，在第一周你可以测验考试 着伸一只手指进入你的音道，然后在手指在里面的情况下去进行XO训练，用手指来感触感染 你自己音道的放松收紧和向外推的动作，让音道逐渐适应有一个很小的物体在自己身体里面的这种感到 。 然后第二周我们可以开始伸进两只手指，到了第三周我们可以开始伸进三只手指，那如果你在整个进程 傍边 觉得伸手指不是很便利 的话。你可以选择手指粗细相当的按摩棒，比如 我们在情趣商城里面，就给人人 做过一个视频的分享，教人人 如何去挑选最适合自己尺寸的按摩棒，就是用我们的手指数来选，一根手指粗度的叫做一指棒，两根手指粗度的就是二指棒，三根手指粗度的就是三指棒。 那我们这21天计划 就应该是第一周我们用到一指棒，第二周我们用到二指棒，第三周用到三指棒。 过了这个阶段之后，我们再用到类似真人的这种仿真棒，逐渐的让自己身体有一个向外扩张的适应进程 。 而不是在异常 紧张的状态下，直接上来就一个像真人一样巨细 的玩具。 除了这几个可操作的办法 以外，更重要的照样 我们的认知和态度。我建议人人 照样 好好的去看一下方才 我发给人人 的这个跟63号一起去拍摄的视频。 你会看到63号她从嗳嗳疼痛严重到后来酿成 一个玩法繁多的异常 会玩的玩家。 她整个进程 傍边 就是异常 的主动，并且 从来不放弃 ，从来不自我疑惑 。 并且 她一个法子不不可 的话，她就会立刻去想另外一个法子，而我们更多时候看到许多 女生是一个法子不可 ，然后就开始责备自己，觉得我自己就是不可 ！ 5.随着年龄渐长不如早年 敏感，音道也开始干涩了，怎么办？ 那年龄渐长会不会让身体不如早年 敏感呢？ 谜底 是很遗憾的：会的！ 因为人在年龄渐长之后，我们的身体许多 机能就是会产生 转变 ，包孕我们的肌肉会加倍 的松弛，肌肉的力量也没有那么强。 另外会影响我们敏感度的还有我们的性激素排泄 ，年纪增长之后呢，雌性激素的排泄 水平就会下降，导致你的音道会逐渐变得干涩，在接受相同刺激的情况下，你的愉悦感会没有早年 那么强。 这种情况下，我们就要去改良 我们的雌激素排泄 ，从食物上可以进行一些改良 ，比如 说多吃一些豆制品，含有植物雌激素的食物。 你也可以去医院开一些激素类的药物来调剂 ，人人 不要听到激素类的药物就觉得很畏惧 ，实际上我们身体自己 就会排泄 一些激素。 那么这些药物，通常也是一个对照天然的合成的药剂，它的剂量对我们的身体是没有伤害的。 还有要包管 每天的八小时的高质量睡眠，也是对我们的雌激素排泄 异常 的重要！ 还有就是纪律 的嗳嗳以及取悦自己。 如果你没有条件纪律 的嗳嗳，一周做不到2到3次的话，那至少在你有欲望的时候，一定要及时的勇敢 的轻松愉悦地取悦自己。 最后就是运动，有氧运动，还有盆底肌的训练，xo训练。 其实人人 也没有需要 过于的为年龄增长而觉得 焦虑！ 回到我们方才 讲过的那两个实实在在的案例，一个是40多岁的四个孩子的妈妈，另外一个是64岁的曾经是军人的一位女士，现在还能巢吹。我们就可以知道，只要坚持的去进行一些健康的生活方法 ，你完全可以享受幸福一辈子。 6. 测验考试 过许多 玩法，体验是不错，但就是没有高巢，是怎么回事？ 说到没有高巢的女生，你可能会联想到的是经验不富厚 的姑娘，或至少是对“性”的态度对照保守的姑娘。 但事实上，许多 有过富厚 性经验的女生，仍然可能从未有过高巢。我们社群里就有许多 女生，她们有过户外、角色饰演 、按摩…各类 经历，但仍然，从未体验过高巢。 当然，这不代表她的性生活品质就一定很低，因为性的愉悦来源不止高巢一种。 通常，性愉悦会来自于： 玩法交互 浪漫恋爱 心理欲望（例如征服欲、掩护 欲、认同感） 生理高巢 这是自力 的几个学科，彼此之间有联系关系 ，又相对自力 。 玩法多的姑娘，也许前三项满足了，但仍然没有生理高巢，也很正常。 反过来讲，有时你跟一小我 有生理高巢，也并不代表你爱上了他。 找到生理高巢的具体办法 ，我会在末尾讲到。 7. 男友总是简单粗暴 ，而我希望多些调情，想要享用高质量的性爱，我该如何引导他？ 希望男士配合自己调情，这是绝大多半 中国女生的刚需了。不过 ，在要求对方“配合”之前，你自己也需要更了解自己的身体和心理。 你足够懂自己，才会有同理心去懂别人，从而有能力引导别人来配合你。 在你学会取悦自己后、学会让自己高巢后，你可以再学习下面这个课程： 《糙汉秒变小奶狗》 这里提到“情趣金字塔”：它是通过游戏化设计，一步步让对方能够配合你，进而双方一起去磨合一套彼此都满意的玩法。 生理高巢异常 重要，它是我们所有嗳嗳愉悦的基础。然则 ，仅有生理高巢，也不足矣称上高质量性体验。
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