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在广场、公园和小区楼下空地，越来越多人加入广场舞锤炼 的部队 中。随着音乐的律动，热爱跳舞的爸爸妈妈爷爷奶奶们都可以锤炼 到身体的哪些部位呢？广场舞“上瘾”后产生 的哪些运动损伤需要注意？ 广场舞的利益 异常 多！ 健身：广场舞是一项对照纪律 的运动，可以改良 中老年人的心肺功能 、增进 代谢。同时，广场舞也可以锤炼 中老年人的肌肉，增加骨密度，提高身体的协调能力。 健美：广场舞具备一定形体锤炼 的作用，可以起到健美的效果。对一些对照肥胖的中老年人，广场舞也可以起到控制体重的作用。 健脑：在学习舞蹈的进程 中，中老年人需要赓续 记忆动作，这样可以锤炼 到脑力，缓解记忆力衰退的情况。 健心：在跳广场舞的进程 中，中老年人享受舞蹈、音乐，可以达到 健心的效果。另外，跳广场舞还可以结交朋友，和朋友交流可以缓解心理焦虑。 舞蹈进程 中的脚踝扭伤需注意！ 中老年人的身体条件和年轻人不合 ，身体的协调性、平衡能力对照弱，有些人还患有一些基础疾病，比如 骨性关节炎。因此，在跳舞的进程 中，中老年人频年 轻人更容易涌现 脚踝扭伤。大多半 的中老年人存在骨质疏松的情况，骨骼抵抗 外力的能力较低。在跳舞进程 中即便只是不小心扭一下，也可能导致骨折。 扭伤之后，首先要做自我伤情的判断。依据 疼痛的剧烈水平 ，是否产生 局部畸形、明显肿胀，是否影响脚趾运动 等情况分辨 伤害水平 。其次，中老年人受伤后应当及时到医院就诊，让专业骨科医生进行诊断和治疗。在暂时无法就医的情况下，自行处置惩罚 的办法 包孕抬高患肢、避免负重、局部制动。有条件的情况下，可选择踝关节支具对患处加以掩护 。受伤48小时内冷敷患处，通常两三小时敷一次，每次15~20分钟。 中老年人跳广场舞还应注意哪些问题？ 1、跳广场舞的时间和频率 如果频率过高，或者每次锤炼 时间过长，不仅不会起到健身效果，还有可能对身体带来伤害。比如 ，加重心脏累赘 ，甚至加快一些器官的衰老等。上海市东方医院急诊创伤外科副主任医师邵钦建议，中老年人每周健身3~5次，每次锤炼 时间不要跨越 90分钟，以60分钟，轻度出汗为宜。 2、运动前需要热身 60分钟的锤炼 时间可以适当分派 ，跳舞前进行5~10分钟进行热身。跳完40分钟舞之后，原地做一些舒缓、放松的动作后再回家。 3、避免大幅度动作 中老年人跳广场舞时需要避免做一些幅度太大的动作，例如扭颈、转胯等。 另外，最好穿戴 吸汗的棉质衣物运动 ，穿戴 适合跳舞的鞋子，也要备一件外套，小心在出汗后着凉。跳舞进程 中还要注意包管 营养和水分的弥补 ，包管 身体水和电解质平衡。 受访专家：上海市东方医院急诊创伤外科副主任医师邵钦 栏目支持：上海市东方医院急诊创伤外科
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