延时丨如何改善男人勃起硬度？试试PC肌、提肛、凯格尔运动,没钱交房租,用身体

人人 经常听到的 PC肌训练、提肛运动、凯格尔运动，都是针对盆底肌的训练，只是不合 的叫法罢了 ，本文统一叫 PC肌训练。

本文是硬度篇的前奏，本文会告诉 你 PC肌对于男性的利益 、以及如何训练，最后还会说一种很少有人提到的高阶训练。

PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，也就是我们的会阴部位，这小我 人 应该都清楚了吧。

01、增强勃起力度和充血能力，直接利益 是提升硬度

02、增强快感

03、增强发射的力度

04、增进 局部血液循环，对前列腺有一定的利益 ，对有痔疮的兄弟也有一定赞助

05、对控制发射有一定赞助 ，比如 ：憋精的时候收得住

PS：许多 人认为练PC肌，能延时。统一解答下：练PC肌对硬度有较大赞助 ，对时间的赞助 很有限，顶多就是在射精感来的时候，能收住。

但这样很容易造成憋精、对前列腺不是很友好，并且 这样延长的时间也异常 有限，延时照样 得提高丁丁和大脑对于刺激的耐受力，系列文后续会系统讲。

01、先理解 如何发力

PC肌的锤炼 ，主要就是控制肌肉的收缩和放松来锤炼 ，PC肌的位置人人 都很清楚了，在阴囊和肛门中间这块区域，如何发力呢？

人人 可以试试在小便的时候，突然中断排尿，这个时候PC肌会收缩，人人 能感触感染 到上提的感到 ，就证明发力正确。

许多 新手或者盆底肌力量对照差的兄弟，可能一时半会感触感染 不会太明显，多测验考试 ，感到 会慢慢的变得明显。

关于PC肌的放松，有自然放松和主动放松两种方法 。

我们收缩之后，吐气的时候，感触感染 不到肌肉在收缩，这就是自然放松的状态，也就是我们平时所处的状态。

主动放松，在锤炼 PC肌中用得很少，但在两性生活中，对于快感消退有一定的赞助 ，这里简单提一下，人人 可以想象一下自己拉屎或者便秘的时候，往外使劲的感到 ，会阴部位是不是会往外鼓，这就是PC肌的主动放松，人人 可以试试。

PS：有一种说法是训练的时候直接收缩肛门，这种练法没有错、但训练效率不敷 高，收缩肛门的时候，相关肌肉的介入 度相比之下没那么高，新手期找禁绝 发力点可以这样试试。

到后期，人人 可以把注意力放在会阴部位，控制会阴部位的肌肉往上提，这样的训练效率会高不少，人人 可以注意下这个问题。

上面讲了肌肉的发力，收缩和放松，训练的逻辑就是控制收缩的时间、以及次数。

01、耐力训练：

新手刚开始练，收缩1秒、自然放松1秒这样为一次，每天练100~200次就行，可以分多次完成，没有硬性要求；

上诉难度无压力的时候，可以试试收缩3~5秒、放松3~5秒为一次，每天100~200次，可分多次完成；

后面收缩时间可以慢慢延长，但不建议每天练得过多，每天练个5~10分钟就行，重在日积月累，不要贪多；如果觉得小腹不舒服，就证明量大了，及时休息，后期减量。

练PC肌，随时都可以练，站着、坐着、躺着等方法 都行，选自己喜欢的方法 就行，可以利用零碎的时间练习。

02、爆发力训练：

用最快的速度做收缩、放松训练，每天200~300次，可分多次完成。

03、高阶训练：

这个高阶技巧，学会了，可以随心所欲的控制自己的PC肌，我画了一张图，赞助 人人 理解，人人 先看看图。