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生了孩子了，阴道松了，这个问题可能许多 人都邑 遇到，许多 女性甚至因为担心 产后阴道松弛而拒绝选择自然临蓐 要求剖腹产。小美也经常在后台收到女性粉丝留言咨询：下面有点松弛怎么办？ 不消 担心 ，小美包管 这个办法 可以让你们看今朝旖旎风光。这就是kegel锤炼 ，戏称凯格尔大叔。又称：盆底功能 锤炼 ！小美建议所有成年女性也应该适本地 进行盆底功能 的锤炼 ！ 01、盆底锤炼 与羞羞幸福指数 众所周知，孕期增大的子宫、临蓐 时可能产生 的会阴侧切以及裂伤等因素都有可能造成盆底功能 的障碍，导致产后阴道松弛、敏感性下降，从而影响产后性福，因此人人 都异常 关怀 产后盆底功能 的恢复。 其实即便不临蓐 ，年龄的增长、激素水平的转变 、慢性咳嗽、便秘等都有可能导致女性盆底功能 障碍从而影响到性生活体验。 有研究注解 ，经过盆底肌肉训练后，女性盆底肌收缩时间会延长，阴道内的压力也会增高，通过训练可以增加盆底周围肌肉的收缩力，预防阴道松弛。 纪律 地锤炼 盆底肌肉，将有助于改良 女性性交热潮 时肌肉收缩的本体感到 ，增加性敏感和性兴奋的水平 ，从而在一定水平 上提高性快感。让你加倍 紧致，加倍 幸福。 02、盆底锤炼 与临蓐 对于未来想要自然临蓐 的女性来说，抽出一点的时间来锤炼 ，尤其是对于腹肌和肛提肌的锤炼 。 尽管可能枯燥、乏味，然则 ，当将来某一天，在你躺在产床上爆发洪荒之力，几下就把孩子推出来的时候，相信你们一定会觉得自己的努力终于获得 了回报。 03、那要怎么练呢？ 
仰卧在床上，将一根手指插入阴道，尽量将身体放轻松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，感触感染 肌肉敌手 指的包裹力量。 当放松肌肉时，呼气，并重复几次。每次肌肉连续 收缩3秒钟，放松3秒钟。拿出手指，并继续联系放松收缩肌肉。 集中精力感触感染 肌肉的收缩与放松。建议做10个3秒钟的收缩和放松，逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。 练习至少要连续 6周，如果能够自如的收缩与放松，可以适当进行从收缩到放松的快速转变练习，达到 1秒钟内可以收缩放松各1次。 训练时注意事项 对于怀孕女性来说，建议人人 从怀孕初期就开始练习，每周进行5次练习即可。孕期女性可选择在每次产前保健操之落后 行这项练习，同时可以在医生的指导下，配适合 当的会阴按摩，以便减少临蓐 损伤。 训练前一定要排空膀胱再进行练习。练习进程 中要坚持 放松，并且 平缓呼吸。 如患有尿失禁的孕期女性发觉 自己尿失禁状况复发或加重，可以增加训练次数或者延长坚持 盆底肌肉群的收缩时间。每次小便时中断排尿，可以强化锤炼 哟！
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