孕晚期出现失眠时需要怎样调整？_考试考得好姐姐给你做(5)

感激 邀请，我是高等 育婴师小羽妈，同时也是两个孩子的妈妈，我来答复 您的问题。孕晚期许多 孕妈妈涌现 失眠问题，让孕妈很难受。涌现 睡眠问题的可能原因有：

睡眠建议：

1.临睡前不要喝过多的汤水，晚饭不要吃的过饱，同时不要吃太多卵白 质含量高的食物，有利于提高睡眠。

2.不要躺在床上看德律风 ，养成有纪律 的睡眠习惯，早睡早起。

3.睡前可以洗个温水澡，或者泡泡脚。

4.如果晚上常有腿抽筋现象，注意补钙。

5.如果对照恐惧和焦虑，可以学习一些临蓐 的知识或加入 讲座。

6.如果就是辗转难眠，可以听轻音乐或看会书，睡着了让先生给关了。

7.日间 不要睡的过多，也会影响晚上的睡眠。

8.如果已经好几天都失眠，也已经影响到你正常的生活了，记得及时看医生。

9.将枕头放在腹部或夹在两腿之间对照舒服，或后背垫个被子，也能减轻腹部压力，（可以用孕妇枕）有利于睡眠。

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孕晚期失眠，真的是对照痛苦的事情，希望我的建议可以帮您解决问题，祝健康快乐！

失眠很常见，孕妇失眠就更多了。特别是孕期的最后三个月，多达90%的孕妇都有难以入睡、夜间觉醒增多、睡眠不深、日间 疲劳等失眠困扰。孕妈妈很容易失眠，并且 还会经常发梦，这与怀孕时期孕妈妈奇特 的生理变更 是有很密切的关系的。

造成准妈妈孕期失眠的原因有许多 ，焦虑、担心 、激动等心理因素会造成孕妇失眠，腰痛背痛等身体上的不适也会让孕妇失眠，也有的胎宝宝在夜里很爱动，“踢”得妈妈难以入睡。

那孕妇失眠怎么办呢？

1、孕妇如果晚上失眠的话，可以测验考试 静下心来念书 或是听上一会轻柔的音乐，这时一个效果异常 好的办法 ，并且 还能够以此来进行胎教，是个一举两得的办法 。当准妈妈的情绪能够坚持 稳准时 ，入睡自然也就不是一件难事了。

2、一定要和丈夫协调好，一定要赞助 自己控制一下在怀孕中欠好 的情绪。而在这种相互包涵 理解的情况下不仅能够包管 胎儿的成长发育，并且 还能增进夫妻间的情感 。

3、学会用宝宝来威胁自己。每次当自己心情压抑、焦躁 ，想发火的时候先考虑一下宝宝的健康安危，一定不要会对胎儿造成晦气 的事情。

4、情感转移法。大部分 孕妇在怀孕时都邑 把太多的精力放在腹中的宝宝身上，特别是首次怀孕的女性，然则 这实则是不正确的，因为这会致使您的精神过度紧张从而造成失眠。

5、使孕妇失眠的仇敌 也包孕了焦躁 郁闷的心情，因此孕妇如果平时会有什么不开心的事，必须 要在短时间内找小我 说出来，以此来释放自己的心情。只要心里轻松了，睡眠也就自然好了。

6、注意饮食的控制。有一部分 的女性在孕期间的食欲会变得特别好。然后开始没有节制的大吃特吃。但却不知道这其实也是一个能造成孕妇失眠的源头。因为如果准妈妈进食过的话，就会因此而给准妈的肠胃功能 带来影响。然后身体会变得很不舒服，睡觉自然也就不易啦。

7、尽量避免饮用汽水、咖啡、茶等含咖啡因的饮料。如果实在想喝，也请在早晨或午睡后饮用。临睡前不要喝过多的水或汤。早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。