孕晚期出现失眠时需要怎样调整？_考试考得好姐姐给你做

情感是态度这一整体中的一部分 ，它与态度中的内向感触感染 、意向具有协调一致性

情感是态度在生理上一种较庞杂 而又稳定的生理评价和体验。情感包孕道德感和价值感两个方面，具体表示 为恋爱、幸福、悔恨、厌恶、美感等

孕晚期随着胎儿的发育，孕妈多会觉得 腹部不适，再加上胎动对照多，通常会有失眠的现象。说到失眠，不仅仅是孕晚期会涌现 ，平时工作压力大，也会有失眠的现象。

调剂 睡姿

孕晚期医生都邑 建议左侧卧，当然这也是对胎儿发育来说对照好的睡眠姿势。然则 考虑自身的感触感染 ，可以找一个孕妈和胎儿都舒适的睡姿，让自己最好能一觉到天亮。不要因为一定要左侧卧，翻来覆去的烙煎饼，这种别扭的姿势反而会影响睡眠。

少吃点、少喝点

临睡之前吃太多会影响肠胃功能 ，晚餐就要清淡一些，少吃点。孕晚期对能量需求大，可以在床头放置一些小零食，比如 饼干、面包片、膜片。晚上饿的时候随时可以吃上几口。临睡前2小时，不要喝太多水，晚上的尿频真的很折磨人。

调剂 心态

平静的心情，有助于睡眠，孕妈可以看看书、听听缓和的音乐、冥想几十分钟，有助于快速入睡。

多倾诉

如果晚上有失眠的现象，大多都是压力大造成的。孕晚期非分特别 担心 胎儿的发育情况，对临蓐 也充斥 未知的恐惧。可以跟准爸爸或家人聊聊天，放松一下心情，减少妙想天开 的情况，也可以尽快入睡。

合理支配睡眠时间

孕晚期由于身体对照粗笨 ，日间 可能卧床休息的时间对照多，一定要控制好休息的时间，日间 睡多了，晚上自然就会睡不着。可以在中午休息1~2个，调剂 好自己的生物钟，晚上入睡也就不那么困难了。

适量运动

孕晚期多做一些直立行走的运动 ，缓解紧张情绪，还能赞助 胎儿更快入盆。在晚餐或早餐后各散步半个小时，不仅可以陶冶情操，还能趁机 多跟宝宝沟通下，增进亲子关系。当然，出门的时候身边最好有人陪同，以免有意外情况产生 。

在晚上睡觉前提前2小时，喝上一杯牛奶，高卵白 质的食物有助于提高血糖水平，防止做恶梦 、头痛和发烧 。或者可以在床头防止一块捣碎的洋葱，洋葱中的奇特 气味，可以刺激神经系统，赞助 睡眠。

总之孕晚期，千万不要喝浓茶、咖啡、饮料等难消化又刺激神经中枢的饮品，如果尿频对照严重，可以在上午多喝一些水，晚上少喝一点水，这样不仅不会缺水，还能防止第二天醒来以后头疼。

您好，很愉快 答复 您的问题，希望我以下的答复 能对您有所赞助 。

对于孕晚期的准妈妈来说，睡眠是异常 重要的，包管 充分 的睡眠，不仅仅是增进 妈妈自己 体力精神的恢复，还关系到妈妈和宝宝的平安，因为轻度的失眠可能是只是入睡困难，而严重的失眠就可能表示 为通宵 未眠，从而严重的消耗妈妈日间 的精力，甚至影响妈妈的情绪，使其变得焦虑、敏感、焦躁 等消极状态，并且 孕晚期是妈妈怀孕进程 的冲刺阶段，休息不足随时妨碍 整个临蓐 进程 的顺利进行，所以改良 孕晚期失眠妈妈的睡眠状况对于包管 宝宝的正常生长发育与顺利出身 起异常 症结 的作用。

1. 胎动增多：

由于孕晚期，准妈妈普遍感到 胎动比之前稍多，一般来说，宝宝在妈妈肚子里是有一定水平 的运动 的，然则 如果因为天气、情况 、或准妈妈因为临近临蓐 心情过分 紧张、压抑等等原因导致宝宝缺氧，就会引起胎动异常，宝宝在肚子里面过度躁动，影响妈妈的睡眠。

2. 压力耐受性降低：

怀孕女性由于激素转变 ，相对来说，会比非怀孕期间对周围情况 及情感方面表示 更为敏感，往往对压力的耐受性也会相对下降，特别是第一次当妈妈的女性，对各类 怀孕期间所遇到的问题对照陌生、不适应，所以容易产生 过分 紧张、焦虑的情绪，心理累赘 较重，从而影响到睡眠。

3. 日间 睡眠时间长：

有些对照谨慎的妈妈，可能日间 会睡得对照多，这导致的直接影响就是日间 睡饱，晚上入睡困难，然则 晚上才是妈妈真正应该静下心来养精蓄锐的时间，这就是舍本逐末 了。

4. 子宫增大累赘 重：

子宫随着孕周的增加而逐渐增大，到了孕晚期，妈妈的行动都邑 受到部分 限制，即使是晚上躺着床上，也可能由于姿势各方面因素，很难获得 完全的放松。

1. 侧卧位：侧卧位可以避免子宫的重量压迫妨碍 了血液循环，妈妈可以灵活利用枕头，如放在腹手下 方、腰部或两腿之间等位置来取得较为舒适的姿势来赞助 入睡。