孕晚期出现失眠时需要怎样调整？_考试考得好姐姐给你做(3)

到了孕晚期，肚子越来越大，胎儿在赓续 的发育，特别到了孕晚期，速度加快，使身体处于超负荷状态，经常 会觉得 胸闷气短，睡觉时总是找不到舒服的姿势，翻来覆去，严重影响了睡眠质量。

临近临蓐 ，孕期妈妈总会不由自主的觉得 紧张，各类 担心 ，临蓐 会不会顺利，临蓐 是不是疼痛难忍，胎儿是否健康，产后身体会不会恢复等等一系列问题，会让孕妈妈焦虑不安，这种心情严重影响睡眠。

孕晚期随着胎儿越来越大，肚子下坠，压迫膀胱，使孕妈妈总觉得有尿意，夜起频繁，多次起夜，使孕妈妈睡眠欠好 ，总是间断睡眠，导致入睡困难。

孕期受到孕激素的影响，胎儿的成长需要大量 的营养，到孕晚期，各类 元素需求量更大，如果孕妈妈身体里的某些元素无法满足胎儿发育时，就会涌现 各类 不适，如水肿，缺钙小腿抽筋，耻骨疼痛等。这些不适也就导致孕妈妈睡眠欠好 。

孕期妈妈夜里饥饿是常见现象，胎儿的发育使孕妈妈总是饿得特别快，夜里也不例外，因此，总会做夜里爬起吃些点心，一翻折腾后，也就造成睡眠质量下降。

许多 孕妈妈会发觉 ，有些宝宝夜里胎动加倍 频繁，有时会因为胎动厉害而被吵醒，兴奋的宝宝可能会动上一个小时才会宁静 下来，因此，孕妈妈总是被胎动吵醒，影响睡眠质量。

准备舒适的睡眠情况 ，睡前泡泡脚，让准爸爸协助 按摩按摩脚部，缓解水肿疼痛。睡觉时，尽量侧躺，在两腿之间夹个枕头，缓解压力和耻骨疼痛。

焦虑的心情对胎儿百害而无一利，在日间 做些适当的运动，看看书，听听音乐，缓解压力，坚持 好心态，睡觉时不要妙想天开 ，控制好情绪，家人不要给孕妈妈压力，多交流与沟通，让孕妈妈少担心 ，乐不雅 的迎接新生命的到来。

孕晚期孕妈妈应该按时体检，对自己的饮食做过计划 ，均衡饮食，能力 让身体各维生素都能满足胎儿发育需求，如孕晚期，胎儿对钙的需求量加大，那么妈妈就应该适量的弥补 钙，只有身体的营养充分 ，才不会涌现 各类 不适状况。

孕期妈妈在日间 应该弥补 足够的水分，然则 到晚上入睡前两小时，应该减少水分摄入，减少夜起上茅厕 的次数。

在睡前妈妈们可以吃些干粮充饥 ，也可以在枕头边准备一些食物，随手可以拿到，弥补 能量，减少被饿醒的几率。

要在座的人都停止了说话的时候，有了机会，方才 可以谦逊地把问题提出，向人学习。

对于准妈妈来说，临近临蓐 ，难免情绪会涌现 波动，这时候，更应该放松心情，以免影响到胎儿发育。

孕晚期整晚失眠睡不着？8方面建议帮你一夜好眠，孕妈收藏

同事到了孕晚期，肚皮明显凸出许多 ，像个西瓜。前几天和我说自己现在整晚整晚的失眠睡不着。