焦虑症发作的时候怎么缓解 调整自己的作息,在厨房就等不及了

现在许多 人都得了焦虑症，当焦虑症发生发火 的时候的时候，人是很痛苦的，那么应该怎么缓解呢？其实并没有你想的那么难，只要没时间焦虑就可以了。

一位网友说：“每次惊恐发生发火 ，都有一种濒临死亡感，控制不住的情绪，莫名的想哭，摔打器械 ，甚至自残，无法入睡，心理总是有一种紧绷感，呼吸急促，身体颤抖 ，入睡困难，畏惧 被抛弃，极其敏感，食欲不振，脾气浮躁，在这种情况下被无视，是多么 的悲哀 和绝望。”

可以看出这已经是异常 严重的症状了，这个时候照样 赶紧就医对照好，如果医生给你开了药，那么就赶紧吃药，这个时候如果不想去医院，那么照样 可以做一些其余 事情转移注意力的。

深夜容易让人瓦解 ，所以如果你很难受的话，就听首歌，或者做做运动，夜跑一下也可以，想开一点，车到山前必有路，都邑 曩昔 的，主要是调剂 心态，不要太往坏处想。

有人说：“每天晚上走十公里，我真的就没空焦虑了，巴不得收拾完就闭眼睡觉，一觉睡到早上八点多，简直不要太舒服。”

缓解心情焦躁 可以听一些舒缓的歌是绝佳的选择，不过 要看自身的情况，以自身条件为准，选择适合 的运动方法 和时间。

这个时候照样 要注意饮食，要纪律 进食，尽量减少咖啡、茶类和碳酸饮料等容易让人产生 精神亢奋的饮品，可选择果汁或温白开。包管 充分 的睡眠，天生我材必有用，不要妄自微薄 。

有人说：“从来都没有这么平静过。爸妈在厨房蒸他们爱吃的香菜，嫂子在准备晚饭，哥在院子里算账。天逐渐变暗，焦虑症获得 了极大的缓解。”

所以你看，其实家人的陪伴也是管用的，实在不可 ，叫上你的家里人热闹一下，不过 也要看情况，因为有的人发生发火 起来，会有些社恐，甚至不肯 意接触自己的家人。

焦虑的产生 ，最基本 的照样 源于自卑不自信，要想缓解焦虑，就要重建自己的自信心，那就要赓续 的充足自己，然后多交朋友，勉励 自己的兴趣喜好，走出去，走到阳光下，忙碌就能使自己走出焦虑，因为已经没有时间多想了。