|
许多 人因为工作性质的原因不得不倒班工作，经常涌现 失眠或者打瞌睡，如何提高生活质量？难道一辈子都在混混沌沌中度过 吗？今天我们就来给倒班工作的人群支支招。 什么是倒班工作睡眠觉醒障碍？ 倒班工作涌现 的睡眠觉醒障碍，是指个别 工作时间与社会通例 的工作时间不一 致导致失眠和过多的日间思睡。一般都是在原本应该睡眠的时间尤其夜间工作，结果在工作时间里经常打瞌睡，下班后失眠，常影响小我 身心健康与家庭协调 。 哪些因素与倒班工作睡眠觉醒障碍有关呢？ 第一是年龄，年龄增加是倒班不耐受的危险因素，女性比男性更易产生 ；第二是日光或光裸露 时间，早晨光 照与该病呈负相关；第三是小我 习惯的睡眠或工作模式，如乐于夜间工作的人群，俗称“夜猫子”很少产生 ，而早睡早起人群较易发病。 因为倒班工作干扰了自然光周期对人体的调节作用，机体内在的昼夜节律与情况 周期不合 步，造成人体对倒班引起的情况 变更 不克不及 迅速适应从而引起睡眠障碍。这就是为什么有的人倒班啥事没有，该吃吃该睡睡，而有的人则很难适应。 倒班工作睡眠觉醒障碍有哪些症状呢？ 最主要的临床表示 就是失眠或日间思睡，明确的倒班工作史，最常见于夜班、清晨工作（4:00~7:00开始工作）及轮班工作人群，总睡眠时间缩短为1~4小时，睡眠质量差。 夜班、早班和轮班者常表示 为过度思睡，常伴有小睡或瞌睡 和精神疲惫。患者总体的警觉性和清晰度下降，激惹性增高，执行能力下降，并可诱发相关症状或疾病，如抑郁、酗酒、胃肠道功能 紊乱、心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症、肥胖等。 如何治疗？ 1、健康教育与行为指导：合理调剂 睡眠时间，科学支配光裸露 时间及强度，避免不适宜的兴奋剂和催眠药。 2、调剂 睡眠时间：合理支配倒班及睡眠时间，提高机体对昼夜节律变更 的适应性，有计划小睡。 3、准时 光照：夜班工作时光裸露 ，下班后早晨避免光照，有助于减少夜班时瞌睡。 4、准时 赐与 褪黑素：夜班日间睡眠前赐与 褪黑素可改良 日间睡眠质量及连续 时间。 5、镇静催眠药物：可选半衰期短的药物如唑吡坦、右佐匹克隆等。 6、促觉醒剂：能提高夜班时的警觉性，减少上班期间过度思睡，常用莫达非尼和咖啡因。 因每小我 的睡眠模式、倒班类型各不相同，一般联合应用效果更好，应依据 个别 差别 合理选用治疗规划。如果你是倒班工作者，了解这些知识，一定能睡出自己期待的高品质生活！
|
主页 > 两性生活 > 
