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第四步，在检查和回想 了分别 的事实之后，请对自己想要联系前任的行为做一个利弊剖析 ，也就是Pros & Cons。请问问自己，如果真的去和前任联系，会给自己带来怎样的利益 呢？会给自己带来怎样的坏处呢？到底是利益 多于坏处，照样 坏处多于利益 呢？这里我们的目标是回归理性，考虑久远 的结果，然后做出有效的决定。 做利弊剖析 ，其实很简单，拿出一张纸，在正面写出 「联系前任」 的利益 ，在后头 写出 「联系前任」 的坏处，然后数一数到底有若干 利益 、若干 坏处，到底是利益 多呢，照样 坏处多呢？ 还有一点，我也请你考虑一下，在你列出的利益 和坏处里，是不是利益 都是短期的（比如 觉得不孤单 、难过会少一点），而坏处都是历久 的呢（比如 对方可能不回复或者爱理不睬 ，然后自己懊悔 自责受伤）？如果在一周、一个月之后，自己回过火 来看，现在是应该去联系前任呢，照样 不要联系前任呢？ 第五步， 在剖析 了 「联系前任」 的利益 和坏处之后，请你使用Wise Mind，也就是问问自己的智慧心，在目前的情况下，自己到底应该做出怎样的决定？我们不克不及 完全追随 情绪，也不克不及 完全抑制情绪，这里我们的目标是做到结合情绪和理智，做出智慧、有效、自己不会懊悔 的选择。 我们有三个自己（states of mind）： 第一个自己叫做情绪心（emotion mind），在这样的情况下，情绪心告诉 我们：「你要立刻联系前任，这样自己能力 好过一些」，情绪心是完全由情绪所主导，不管逻辑。 第二个自己叫做逻辑心（reasoning mind），在这样的情况下，逻辑心可能告诉 我们：「你现在去联系前任，不会有好结果，都已经分别 了，这样只会让自己越陷越深 「，逻辑心则完全是冷酷的逻辑，没有情感。 第三个自己叫做智慧心，智慧心是包孕 了情绪心和逻辑心的，是两者的交界和综合，在这样的情况下，智慧心可能会告诉 我们：」 你很想前任，分别 很痛苦，想去联系对方是完全可以理解的，然则 这个时候去联系对方，并不见得可以解决问题，相反，你可能会让自己的处境越来越糟，会懊悔 的 「，所以智慧心会既认可 情绪，也认可 逻辑。 我们的目标就是能够找到我们的智慧心，做出当下有效的决定，情绪和逻辑都能兼顾到。 第六步，在找到了智慧心之后，如果你决定了当下去联系前任并不是最智慧、最有效的行为，那么请采取 Opposite Action，也就是做反偏向 行为。所谓反偏向 行为，就是与自己情绪做反偏向 运动，不仅不去联系对方，甚至有可能把对方的联系方法 给删除失落 。这里我们的目标是通过转变 行为，从而做到更有效的治理 自己的情绪。 你的情绪心告诉 你：「现在、马上、立刻去联系前任 「，既然我们的智慧心说了，这样的行为并不是智慧的，也不是有效的，那么我们就要依照 情绪的反偏向 来行动。这里打个比方 ，不仅不去联系对方，相反我们去把对方拉黑或者屏蔽失落 ，或者直接删失落 对方的联系方法 。不仅要反偏向 行动，我们要做到头、做到尽，既然我们的智慧心已经赞助 我们做出了决定，那么就跟着智慧心走下去。 第七步，当你和情绪做完了反偏向 运动后，岂论 结果如何，请你接下来去进行一些疏散 注意力、安慰 自己、犒劳自己的运动 ，所谓Distracting/Self~Soothing/Improving the Moment。在完成了这么多步的情绪治理 之后，你值得对自己好一点，同时一直纠缠在 「联不联系前任」 这个话题上，也没有意义。这里我们的目标是让自己转移注意力，不要继续纠结在 「联系前任」 这件事情上 虽然自己没有去联系前任，然则 负面情绪不会突然消失，而联系前任的感动还会时不时地回来 「探望」 和 「诱惑」 自己，那么不如给自己事情做，把注意力疏散 一下，或者奖励、犒劳一下自己，在用了这么多心理学技巧之后，所以，想明白了么？ 不是不克不及 联系，而是你要以一种什么样的身份、以及怎样的姿态去联系前任。你真正要挽回的并不是某一个个别 ，而是一个本应该更好的自己。 乞求无用，痴情更是徒劳。只有你能在分别 后做出充分 的转变 、引起前任的兴趣和存眷 ，有时候都不消 你主动联系前任，对方都邑 反过来找你。 在分别 后，“你想成为一个什么样的人”，其实比“你要挽回一小我 ”加倍 重要。
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