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许多 人在刚分别 时，总是信誓旦旦地说，从今以后再也不联系了，从此一别两宽，各生欢乐 。豪言壮语说的潇洒，可用不了多久，无意中被某个瞬间击中回想 ，心中又起波澜 ，并且 是一发弗成 收拾。 这个时候，你就很想要联系前任，虽然在分别 时，你们的联系方法 都拉黑删除了，然则 现在的社交途径那么多，总有一个能联系的上：微信拉黑就去看微博，微博取关就网易云音乐，再不济就去单位 家门口蹲点。可能你是想跟前任维持联系，这个出发 点看起来似乎 在情理之中，然则 在前任眼中，可能就是在纠缠了，并且 一旦你提出的要求被前任拒绝，很容易陷入死缠烂打的恶性循环，不只 复合无望，朋友也做不成。 
第一步，当你发觉 自己有去联系前任的想法和感动时，请立即使用STOP，也就是停止手头的一切行为。我们的目标是不要感动，不要做出情绪化的行为，以免自己懊悔 。 具体来说，STOP 包孕四个步调 （每个字母代表一个单词）： Stop（停止手头一切行为）：岂论 你是正在伸手去拿德律风 ，或者在翻阅通信录查找前任的联系方法 ，又或者已经开始给前任打字，岂论 进行到怎样的水平 ，在这一刻请你立即停下手头的一切行动。我们想要暂停一下，确认你是否真的想要去联系前任，照样 因为一时感动而做出的决定？ Take a step back（往撤退退却 一步）：这里我建议你当真往撤退退却 一步，如果你正在用德律风 打字，那么可以把德律风 放在桌上，暂时离开自己的房间，如果你在外面，可弗成 以暂时把德律风 放在包包里，如果你在办公室，可弗成 以起身去一趟洗手间。 Observe（不雅 察自己）：当你停止了手头的行为，并把自己从当前的情况 中转移出来了之后，请深呼吸一口气，问一下自己下面几个问题：我在哪里？适才 产生 了什么？我体验到了怎样的情绪？是什么事情触发了我的情绪？ Proceed mindfully（有效的继续前行）：虽然我们可以暂时停止自己的一切行为，然则 生活不会停止不前，我们还有许多 事情要做，没有法子一直逃避。在经过了 「不雅 察自己」 这一步后，请回归生活，然则 这一次我们不会做出感动的决定，我们会选择有效的继续前行。 第二步，当你停止了自己的感动行为之后，请使用Self~Validation，也就是去理解、认可、肯定自己的情绪。分别 以后想去联系前任是很正常的行为，也是人之常情，不要去批判、指责自己，这里我们的目标是能够对自己好一点、耐心一点，多一点理解。 Validation 讲起来容易，然则 做起来很难。当我们体验到了某些强烈情绪的时候，请不要去抑制自己的情绪，告诉 本身「大题小作」、「过于敏感」、「多愁善感」，这样去否定 自己的情绪不仅没有效果，反而会让自己的情绪越来越糟。相反地，我建议你去理解、肯定、认可自己的情绪，告诉 本身「体验这样的情绪是很正常的」、「别人也会体验到这样的情绪」、「这是分别 后很自然的回声」。和一小我 谈爱情，夙夜迟早 相处了良久 ，也逐渐融入到对方的生活之中，谁在分别 后不会牵挂 对方呢？谁能够突然一下适应没有对方陪伴的生活呢？谁又喜欢一小我 空虚寂寞的生活呢？谁不会想着对方的好呢？给自己一些肯定，情绪的强度也就会慢慢降下来。 第三步，当你在理解、认可、肯定了自己的情绪之后，请使用Check the Facts，也就是检查事实。请问一下自己其时 是为什么原因而分别 的，到底是谁提出的分别 ，分别 前真的过得快乐吗，分别 进程 又是怎样的呢。这里我们的目标是能够提醒自己分别 的原因，以客不雅 的态度面对现实，而不是主不雅 情绪化。 当然每一对情侣分别 的原因都是不合 的，然则 分别 一定是有原因的，分别 也代表着你们两小我 在其时 的情景下，没有法子继续走下去。在大多半 情况下，分别 是事出有因的，可是许多 时候，当我们涌现 负面情绪的时候，往往忘记了分别 的事实，忘记了这一段情感 中遇到的问题，只记得对方的好，忘了对方的坏。 在 「检查事实」 这一步时，不如问问一下自己下面的问题： 是谁提出分别 的呢？ 是什么原因提出分别 的呢？ 分别 的时候双方是怎么考虑的呢？ 在一起的时候有没有经常产生 问题？ 在一起的时候有没有不开心的时候？ 在一起的时候有没有经常受伤？ 如果继续走下去，会遇到怎样的困难？ 其时 有可能继续走下去吗？ 这一段情感 中，涌现 了怎样的问题呢？ 其时 分别 的时候，身边的石友 是怎么说的呢？
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