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良好的营养是保障妇幼健康的症结 因素，为了提高宽大 孕产妇的营养认知水平，今天聊聊孕期膳食营养话题。 孕期营养要均衡，过多或不足都晦气 随着生活水平的提高，孕期膳食营养越来越受到重视，这个时期如果孕妈妈营养不足，会涌现 贫血、低血糖、低血钙、骨质软化等问题，也可诱发人体相关的并发症，比如 胎膜早破、临蓐 时子宫收缩乏力，甚至涌现 由于宫缩乏力引起的产后大出血，还易涌现 产后乳汁不足等问题。 如果孕妈妈摄取营养不充分 ，也会影响宝宝的生长发育，许多 宝宝的先天缺陷与在宫内营养不足存在密切关系。比如 孕妈妈严重缺碘会导致克丁病，缺叶酸会导致神经管畸形，卵白 质能量营养不良会影响宝宝智力发育。此外，孕妈妈的营养状况还关系到宝宝长大后慢性非感染性疾病的产生 风险，比如 产生 肥胖、高血糖、高血压、高血脂等心脑血管疾病，甚至是癌症。 而营养多余 则为孕期更突出的问题。现在对照普遍的现象是孕妈妈体重增长过多，人人 要意识到，这会增加一些疾病的产生 风险，比如 孕早、中期体重增长得过多可能导致妊娠糖尿病、高血压、巨大儿的产生 。 怀孕之后，一日三餐应该怎么吃？ 孕早期，为了给宝宝提供在宫内生长发育所需的营养，有些孕妈妈会吃两倍的食物，如果孕前营养弥补 足，这种做法是不提倡的。因为这个时期小宝宝的发育异常 迟缓 ，还谈不到补，但要包管 症结 营养素充分 ，比如 叶酸、铁、碘。 此外，大多孕妈妈都存在早孕回声，孕吐严重者甚至滴水不进，所以要非分特别 注意碳水化合物的摄入量，每天可摄入130克碳水化合物，相当于3两半左右的主食。如果碳水化合物摄入不足就要动员 第二个产能大户——脂肪，脂肪供能会产生 一个中间的代谢产品 酮体，酮体可以自由地通过胎盘影响胎儿大脑的发育。 孕早期应该怎么吃？弥补 膳食营养要注意以下几个问题： 1.饮食量不需增多。食欲好、孕吐不严重的孕妈妈不要过多食用零食，以免能量超标。能量超标会加大糖尿病、巨大儿的产生 风险。 2.不要过补营养品。有些孕妈妈认为服用维生素越多越好，这是毛病 的，比如 维生素A超标会增加流产风险。 3.孕吐特别严重要及时就医。如果孕妈妈无法进食，就会导致消耗大于摄入、营养不足，营养代谢紊乱产生 酮体，会对宝宝脑发育产生 影响。 总之，孕早期主要查缺补漏，以便对营养不良或者多余 及时调剂 。最好请营养门诊医生，做全面的评估。 孕中、晚期，宝宝生长速度逐渐加快，需全面均衡营养。孕中期需要每天增加300千卡能量，有充分 的卵白 质支持，孕妈妈要包管 肉、蛋、豆制品的摄入。孕晚期需在孕前期基础上增加450千卡能量。 孕中、晚期怎么吃最健康、对胎儿发育最有利？ 1.避免体重增长过快。孕妈妈补太多使体重长得快会增加糖尿病、高血压的产生 几率，并且 体重过量的宝宝成年后产生 肥胖及心血管疾病的机会增大。 2.营养需求量高。孕中、晚期铁的需求差不多是早期和非孕期的10倍，要达到 7.5毫克/天，所以孕妈妈要适当吃些红肉。还要增加奶制品的摄入，充分 的钙质有利于胎儿骨骼、牙齿发育。 3.增加膳食纤维的摄入。孕中期后，随着子宫的增大和激素的变更 胃肠蠕动变慢，这时饮食中要增加膳食纤维含量，比如 全谷类、薯类、杂豆类。注意避免摄入过多的水果，以免体重增加过大。 总的来说，孕中期饮食结构建议每天摄入谷薯类275~300克，蔬菜、水果300~500克，蛋类150~200克，肉100~150克，奶300~500克，大豆20克，坚果10克，盐少于6克，油2.5~3勺；孕晚期，主食增加25克，肉增加50克。 专家：北京妇产医院围产内排泄 代谢科主任李光辉
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