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健身的人，肯定听过一句话：“练臀不练腿，早晚要阳痿”。 昔时 小白还坚持去健身房的时候，曾认识一个男生，肌肉练得不小，所以经常和他讨论健身的知识。本以为他是个王者，没想到有次看到他在微博付费提问：怎样锤炼 能力 啪啪更久，让女朋友更满意? 原来也是个青铜…… 其实也很正常，提升啪能力的锤炼 ，和追求肌肉线条的锤炼 ，原来 就不是一个流派。 那，男性如果想要提升啪能力，做哪些运动会效果更好呢? 
第1步：有氧运动，增强体力 啪啪的时候总是气喘吁吁，没一会儿就累得不可 ?这就说明你的肺活量、体力都明显不敷 ，该多做点有氧运动了~ 有氧运动有利于心血管健康，而血管系统和血液质量，可是直接决定丁丁充血水平 。 此外，有氧运动多为全身性运动，全方位增强体力，能让啪啪时间获得 延长。 建议运动：游泳、跑步、骑单车、波比跳等 第2步：焦点 肌群，搞定公狗腰 想要活好，腰腹的作用不问可知 ~ 腰腹部的焦点 肌群包孕下背肌、腹肌等，对这一块肌肉的锤炼 ，能让你长时间pp不会觉得 腰部疲惫，也能让你在最后的冲刺阶段，具备更强大的爆发力。 建议运动：山羊挺身、卷腹、平板支撑 第3步，强健臀腿，提高持久力 为什么美国队长的翘臀，让女性感到 无法抵抗 ?因为男性的翘臀，是“实战能力”的直接体现。 锤炼 臀部和大腿肌肉，能增强睾酮激素的排泄 ，以及提升男性耐力。耐力和体力不合 ，耐力能让男性面对强大的刺激，也能更长时间地停留在平台期，不会很快就biu~了。 建议运动：深蹲、臀桥 如果你没有时间坚持运动，或者纯挚是懒……小白还搜集了日常生活中的延时攻略，供人人 参考参考： ①消除焦虑 想想高考，越担心 考欠好 ，就越容易考砸。这方面适当和伴侣沟通，消除焦虑，带着无杂念的心情运动，能力 好好施展 。 ②注意力转移 感到 快要忍不住了，赶紧想点其余 事儿，或者专注地深呼吸几下，通过疏散 注意力，来降低神经中枢的兴奋度，避免太快达到 极点 。 ③戴平安套 尤其是蘑菇头太敏感的男性，一层隔阂 能有效的降低神经兴奋度，达到 延长时间的效果。 ④用对姿势 侧卧进入、女上的姿势，可以让男性更省力，控制自如，从而延长时间。 ⑤冲冷水 时间短是因为丁丁太兴奋，那就可以先给它降降温，啪啪啪前洗个冷水澡，让丁丁多冷静冷静，不至于兴奋的太快。 不过 呢，以上这些办法 ，都仅限于非早泄人群的锦上添花。 医学上将进入后啪啪时间短于1分钟的，界说 为早泄。经常少于1分钟，最好照样 去医院检查一下，确定具体的原因，从根源进行解决。 当然，如果只是偶尔一两次低于1分钟，也不消 太过焦虑，谁都有状态欠好 的时候。 然则 ~千万别自己随便吃伟哥之类的药物啊，伟哥是处方药，需要遵循医嘱服用，自己乱吃，很可能会产生 心理上的药物依赖，使体内控制DD的酶排泄 下降，造成永久性bó起功能 障碍，亏大了! 其实，平时养成良好的生活习惯，纪律 作息，劳逸结合，少抽烟喝酒，才是基本 。身体更健康，精神状态好了，愉悦的啪啪啪自然就水到渠成啦~
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