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微博近期有女明星推荐“西柚减肥法”，在颁布 的食谱中，三餐中都包孕 半个西柚，并声称有助减肥。 真相解读： 最近有人咨询：“西柚减肥法”怎么样？ 其实之前没听说过这种减肥办法 ，到网上查了一下才知道，原来是一位女明星在微博上分享推荐的： 
微博截图 图片中的两张食谱就是所谓的“西柚减肥法”餐单，那么我们就来说说这份餐单，看看到底是否能用来减肥！ 01 每个月减若干 斤适合 ？建议0.5公斤/周 西柚减肥法中首先就写了：如果依照 餐单来吃，两个半月的时间就能让你瘦下去52磅。52磅折算下来就是23千克，也就是两个半月会瘦下去46斤。 这个数字真是很吸引人呀，对于胖子们来说这个结果 真是太诱人了。 不过 ，可别愉快 的太早，这个减肥速度也太快了吧！过快的减肥方法 不仅仅会涌现 皮肤松弛、肌肉率降低、免疫力下降、容易反弹等问题，女性还会涌现 闭经的情况。 
图虫创意 《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》建议：每周减重0.5公斤，使体重迟缓 降低到目标水平。 《中国人肥胖症防治专家共鸣 》中还提到：在6个月的时间达到 10~15%的体重下降，这个目标是可以达到 并且 有利于健康的目标。比如 一个120斤的人，那么建议6个月的时间减少体重为12~18斤。 02 不吃主食危害大！ 看餐单上的支配可得知：三餐都是没有主食的，就是西柚汁+卵白 质食物+沙拉。 计算下来全天的热量不跨越 800kcal，属于极低热量饮食，和之前的饮食相比，会产生 很大的热量缺口，刚开始的减肥速度会很快。 但按这么吃下来，容易引起乏力、头晕、虚弱、畏寒、肌肉痉挛、便秘、胃肠不适、脱发以及皮肤干燥等问题，还可能引起月经紊乱甚至闭经、尿酸高或诱发痛风，也会增加胆结石的风险[1]。 
图虫创意 饮食中没有主食，身体就会缺少碳水化合物的摄入，西柚的碳水化合物很低，为7.8g/100g[2]，即便每天吃2个西柚（去皮后可食部约600g），碳水化合物也仅仅46.8g。但其实，依照 《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》的最低要求1000kcal来算，建议减肥的女性每天需要摄入150克碳水才行。 碳水化合物摄入不足不仅容易造成低血糖，身体还会产生 过多的酮体，历久 则会涌现 酮血、酮尿；另外，碳水化合物供能不足，身体就会动用机体组织的卵白 质来供能，浪费卵白 质，还会涌现 便秘、口臭、乏力等问题。 
图虫创意 03 减肥必须 喝脱脂牛奶吗？ 这份餐单中的小食部分 写着，要求是脱脂牛奶，其实减肥并不一 定要喝脱脂牛奶的。 在瑞典有一项研究注解 ：喝全脂牛奶更有利于坚持 体形。[3]这项研究选择了近2万名瑞典妇女，从1987年开始对她们的饮食习惯进行记录并计算她们的ＢＭＩ体重指数（即体重除以身高的平方），之后每隔10年对她们的ＢＭＩ指数进行比较 。
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