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在我们的身体中其实携带着两种不合 类型的脂肪：他们分手 是皮下脂肪和内脏脂肪。 皮下脂肪通常对机体而言是健康的，皮下脂肪聚集在皮肤之下，散布 于身体的手臂、大腿和臀部等各个部位。它对健康的威胁并没又那么可怕。相反它不仅可以调节我们的新陈代谢，甚至可以掩护 我们的身体免受各类 侵害疾病的入侵。 
然而，内脏脂肪却是相对危险的。内脏脂肪存在于我们脏器周围的腹壁，它的存在只会增加患不合 慢性疾病的风险，例如心脏病和2型糖尿病。 虽然内脏脂肪是危险的，然则 值得我们庆幸的是内脏脂肪要比皮下脂肪更容易减少，只要我们合理的搭配运动、睡眠以及今天涉及的健康饮食我们可以避免日后危险的产生 。因此对于冬季的饮食而言，如何消除和彻底避免这种类型的脂肪产生 和聚积 对我们的身体健康至关重要。 今天让我们从最简单的一顿早餐开始，来了解一个有关减少内脏脂肪产生 的生活健康小技巧。 
用富含可溶性纤维的早餐开启你全新的一天 2012年在《临床内排泄 与代谢杂志》(The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)上就曾揭橥 过一项研究，研究纳入559名14至18岁的青少年并对他们进行了膳食纤维摄入量和中枢肥胖度（即内脏脂肪）测量，数据显示摄入更多的膳食纤维可以降低内脏脂肪聚积 以及与炎症相关的多种生物标记 物。 
同时美国心脏协会的饮食指南也明确表示 ，食用膳食纤维是一种合理的替代减肥的规划。每日增加10克可溶性纤维的摄入，可在5年内减少3.7%的内脏脂肪。如果再加上一些适度的运动 ，内脏脂肪会减少的更多 。 那么什么是可溶性纤维呢？哪些早餐富含可溶性纤维呢？ 所谓的可溶性纤维，其实就是遇水膨胀，并且 在肠道内可以被微生物降解的一类膳食纤维包孕。果胶、植物胶。而弗成 溶性纤维经常 是指植物的根茎、叶皮等富含纤维素和木质素不克不及 被微生物降解的膳食纤维。 因此只要我们仔细思考，其实在日常生活中寻找一份富含可溶性纤维的高纤维早餐，并没有想象中的那么困难。你只需要通过一碗燕麦粥即可获得。 
燕麦片富含可溶性纤维素很高（每3/4杯约含有3克）。可溶性纤维在燕麦片中以一种凝胶状物质存在，煮成粥或者用水冲泡后它会膨胀，进入肠道内部以后膳食纤维中的果胶可延长食物在肠内的停留时间、以此降低葡萄糖的吸收速度，从而减轻餐后血糖的升高情况。有利于糖尿病病情的改良 ，以此可降低血液中的胆固醇和血糖水平，通过调节血糖和血脂的波动，改良 能量的聚积 ，以此达到 减少和避免腹部内脏脂肪聚积 的产生 。 
当然如果早餐仅仅含有燕麦或许过于单调，为了改良 膳食的口感以及增加可溶性纤维的含量。我们可以往燕麦中添加一些新鲜的浆果，例如蓝莓、覆盆子、草莓等，亦或者是少量的奇异籽和亚麻籽甚至可以是1/2的鳄梨。这种燕麦、浆果组合，不仅满足了我们一天的可溶性纤维摄入，更是富含富厚 的维生素。对于内脏脂肪聚积 的人群而言即健康又有助于减少脂肪的聚积 和产生 。 以上就是我和人人 分享的冬季减脂小技巧，早餐燕麦、浆果或者酸奶的搭配，一定会让你的身体越来越健康。
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