几招牵伸运动，丰富你的居家生活,你要是考得好姐姐就是你的了

为了尽快遏制奥密克戎继续在申城蔓延，人人 都在积极响应政府的号令 居家隔离，接受封控式筛查。当原本快节奏的生活一下子被按下了暂停键，一时之间有许多 人都迷失了偏向 。因为在家待的时间久了之后，自己 空间的一个限制也会让我们觉得 沮丧和焦躁 ，为此上海市精神卫生中心的副主任倪晓东建议，人人 在家隔离或是居家办公期间，需要进行时间和空间上的计划 。比如 在这段时间里可以看书、听音乐、或者自己去学一点器械 ，哪怕学一个菜也行，甚至可以在家进行一些因地制宜的体育运动 。当我们把时间计划 得异常 清晰的时候，生活会变得纪律 ，此时内心的忙乱 也会获得 控制。已有研究显示仅30分钟中等强度的运动可以立即改良 抑郁症患者的情绪，连续 时间跨越 75分钟。

相信人人 在家不是伏案工作开视频会议处置惩罚 文件，就是长时间坚持 “葛优躺”姿势看视频刷剧，若干 都涌现 了一些颈肩腰腿痛的症状，今天小编就带人人 利用家中的门框动起来！

开始之前，请人人 换上适合 的运动装和运动鞋，先在原地进行几个简单的热身运动 ：

1、双手交叉向上伸展5次；

2、双手叉腰向侧方弯曲，左右各5次；

3、颈椎迟缓 后伸旋转，顺时针逆时针各5次。

接下来找到一个房间的门框，注意整理聚积 的物品，坚持 场地清洁 整洁，避免后续运动 中产生 不需要 的损伤。

动作1：双脚并拢站立面对门框，双手向上伸直紧贴门框，尽量向下压，坚持 10秒，重复10次。

动作2: 一脚向前做弓步，同侧前臂紧贴门框，向前拉伸至耐受范围 ，在此动作下进行8～10次呼吸。

动作3：站立位，双脚并拢，一手向前拉住门框，另一手向后拉住门框，身体向门框侧弯，尽量将对侧髋部向外顶出，同样在此动作下进行8～10次呼吸。

动作4: 站立位，双手分手 搭住两侧门框，身体随重心向前倾斜，坚持 10秒，重复10次。

动作5: 面朝一侧门框下蹲，内侧手搭住门框，外侧手尽量向内伸直，然后迟缓 向外打开至身体侧方，两边分手 重复10次。