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人人 中午好呀~我是你们的小美~ 列位 男性，你们有没有遇到过这种情况： 啪到一半，戴个套的工夫 二弟就软了…… 啪上头的时候，女朋友那里发出“噗噗”声…… 老司机们都懂：男人最怕“软”，女人最怕“松”； 如果我说一个运动，就可以让男人更硬、女人更紧……你信吗？ 没错，就是你们昨天千呼万唤的「凯格尔运动」~~ 一、什么是凯格尔运动？这要追溯到1948年，妇科医生阿诺德·凯格尔博士揭橥 的一些报道； 报道中将支撑子宫、膀胱、直肠、小肠的骨盆肌肉，称为“凯格尔肌肉”或“PC肌”或“耻骨尾骨肌”。 「凯格尔运动」就是通过重复缩放部分 盆底肌群，增强其力量，使之更好地支撑子宫、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官，同时它还可以改良 你的性生活。 
在进行凯格尔运动前，首先我们要找到盆底肌的位置（男女通用）： 在小便的时候“夹断尿流→恢复尿流” 找到“盆底肌肉收紧→放松”的感到 Step1平躺在瑜伽垫上，背部挺直、手放在身体两侧，膝盖并拢抬起； Step2头压低，避免脖子绷紧；避免收缩腹部、大腿、腿部； Step3将注意力集中在你的盆底肌肉上，放松呼吸，不要憋气。 
（男女通用） 还有一种动态动作是凯格尔运动的变形，看上去类似臀桥，然则 发力不太相同； Step1放松你的腹部，将盆底肌想象成真空； Step2收紧臀部、拉伸腿，坚持 这个姿势5秒钟，然后放松。 
（演示为女性，动作男女通用） 二、什么样的人需要锤炼 ？1.尿失禁： 大笑、打喷嚏、咳嗽、运动、尿急时涌现 漏尿； 常见于女性孕期或产后，盆底肌受损导致的压力性尿失禁。 2.音道松弛： X生活中男性尺寸正常，却无法感触感染 到音道的包裹感； 女性生活中经常涌现 阴吹，但并无妇科疾病。 3.男性ED： 难以控制she精的阀门（早泄）； 丁丁的硬度小于三级（带皮香蕉）。 专家詹妮弗·伯恩斯博士研究发觉 ：连续3个月每天两次凯格尔训练，再结合戒烟、减肥和限酒等生活方法 ，ED患者的病情能明显获得 改良 。 小美为人人 整理了一些关于凯格尔运动的常见误区： 误区1、凯格尔＝提肛运动 凯格尔运动控制的肌肉群在尿道和肛门之间（更偏向尿道）； 而提肛运动收缩的是肛门邻近 的括约肌（更偏向肛门）。 
提肛运动主要的功能 是增进 肛周血液循环、预防痔疮、改良 便秘。 如果你总是找不到发力点，经常 把凯格尔运动做成提肛运动； 可以有意识的在提肛同时重心前移，尽量带动盆底肌蒙受 更多的力量； 再慢慢地屏蔽肛门发力，从而孤立盆底肌，达到 训练效果。 误区2、未孕女性无需锤炼 预防＞修复。 在怀孕之前锤炼 盆底肌，可以有效预防孕晚期可能涌现 的骨盆问题。 并且 凯格尔训练可以赞助 女性加强盆底肌肉，对性生活有利益 ； 如果你有X生活中下面排气的问题，也可以获得 一定改良 ~ 误区3、凯格尔只适合女性 实际上，男性和女性的盆底肌基原形 同。 男性同样可以通过凯格尔运动改良 泌尿和肠道健康； 身体健康是比性福更重要的事哦。 误区4、可以用憋尿锤炼 盆底肌 阻止尿流只是赞助 你感触感染 盆底肌收缩的一个办法 ，不克不及 作为日常练习。 经常憋尿会造成泌尿系统问题，高度充盈的膀胱还会影响女性生育； 对男性来说，憋尿可能会引起前列腺炎，造成早泄、血精等。 不要憋尿，该放就放~
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