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谣言： 饥饿能让身体燃烧脂肪，所以减肥应该经常饿着不吃饭，越饿消耗热量越快，减肥越胜利 。 辟谣： 1当感到 到饿的时候是在消耗脂肪，在减肥？不是 人觉得 饥饿是机体的一种掩护 性回声，告诉 你该吃点器械 弥补 能量了。 如不及时弥补 ，机体会首先消耗体内贮备 的糖原，以维持血糖水平；当糖原耗尽，还不吃器械 ，就会涌现 低血糖回声，如头晕。只有当历久 饥饿时，机体才会动用体内储存的脂肪，此时如果还不进食，短期内大量 动用脂肪会涌现 酮症酸中毒。 2减肥一点甜食都不克不及 吃？不是 这取决于甜食自己 所含的能量和甜食的摄入量。 经常摄入大量 高能量甜食，容易使人发胖。如果甜食自己 是低能量食品，其甜味是因为添加了甜味剂，这样的甜食不会使人发胖；另外，虽然甜食是高能量食品，但摄入量很少，或摄入量对照多，但不是一次性摄入，并且 没有跨越 一天所需要的总能量，也不会使人肥胖。 3减肥必须 戒失落 零食？不一 定 这取决于你一天的能量摄入和消耗之间的平衡，以及零食的质和量，下列情况不必戒失落 零食： 1. 每天摄入的总能量是固定的，零食只是其中的一部分 ，并不是额外增加的量; 2. 偶尔吃了额外的零食后，增加运动量将之消耗失落 ; 3. 以低能量密度食品替换原来经常吃的高能量密度零食。 如果你做不到上述几点，为了减肥，照样 戒失落 零食为好，但应该逐步戒失落 ，而不是一下子戒失落 。 记住了么？ 4不吃主食能减肥不推荐 研究发觉 纯真 控制饮食，特别是不吃主食虽然也能减轻体重，但除脂肪组织减少外，肌肉组织也会丧失 ，新陈代谢率也可能降低，使机体储存脂肪的消耗亦相应减少，导致体重下降速度减慢或不再下降。 这时，如果要使体重不反弹或使体重进一步降低，就需要摄入能量更低的食物，而极低能量饮食中的营养素往往不克不及 满足身体的需要，对健康有害。 “那该怎么办 ？ 在控制饮食减少能量摄入的基础上进行运动是十分重要的。运动能够提高机体的新陈代谢，消耗身体更多的脂肪，并能强壮肌肉，防止肌肉组织丧失 ，从而提高了饮食治疗减肥的效果，同时也有效地防止了过度控制饮食所造成的负作用。 吃动平衡，坚持 健康体重，是减重的真谛！ 辟谣专家：常翠青 中国营养学会 复核专家：杨月欣 中国营养学会
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