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11月10日，由中国科学技术协会主办，人民网科普中国乐享健康项目组承办的“乐享健康大讲堂”运动 在江苏扬州举行。江苏省苏北人民医院骨科主任医师、培训处处长王强以“中老年朋友的运动与健康”为题，分享了中老年人运动和健康的知识。 
王强指出，目前我国老龄化趋势越来越明显，老年人数逐年增多，老年人身体健康成为人们普遍关怀 的话题。由于人上了年纪，身体机能就有所下降，运动是维持身体机能的好办法 。那么，中老年朋友应该如何选择适合 的运动，坚持 身体健康呢？ 中老年人运动的几点建议 1、不宜早 
秋冬季节，气温低、雾气重。过早出门，人体突然受冷容易患伤风伤风 或哮喘病。尤其对于身体条件欠好 的人来说，可能还会使其病情加重。王强建议，中老年人最好在太阳出来高升后，再外出锤炼 。 2、不宜空 王强指出，空腹跑步会增加心脏和肝脏累赘 ，还容易涌现 心率不齐。另外空腹跑步时，人的血糖水平会急速下降，容易诱发低血糖症，涌现 昏厥，心律失常。 王强建议，中老年人在晨练前，喝些热饮料，如牛奶、鸡蛋汤等，以弥补 水分，增加热量，加速血液循环。 3、不宜露 早晨户外运动 ，要选择避风向阳、温暖宁静 、空气清新的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锤炼 。运动场合 应选择在宁静 、空气新鲜的处所 ，锤炼 时注意天气变更 ，夏季防中暑，冬季防伤风 。此外，王强提醒，中老年人运动时注意平安，做好防滑、防摔倒 的方法，防止受伤。 4、不宜激 中老年人体力弱，适应性差，运动时一定要量力而行，循序渐进。王强表示 ，激烈运动容易诱发心、肺疾病。中老年人一定要选择适合自己的运动方法 。 5、不宜急 老年人早起后肌肉松地，关节韧带僵硬，四肢功能 不协调，所以锤炼 前应适当活出发 体、关节，防止因突然锤炼 而诱发意外事故。一般来说，10分钟左右的准备运动 可以掩护 心脏、肌肉和关节。王强表示 ，准备运动 可以选择伸展运动、慢走等方法 。 适合中老年人的运动方法 1、步行 没有心脏疾病的体力耐受者，步行速度可以控制在每分钟80~100米之间；体力不耐受者，可走10分钟，休息5分钟再走，或稍放慢速度，不急于求成，循序渐进。 2、骑自行车 如果选择外出骑自行车锤炼 ，速度以每小时8.5~15公里最适宜。 3、慢跑 有运动基础的，在进行一段时间快走运动后，可以开始进行慢跑锤炼 ，慢跑速度以每分钟100米对照合话。慢跑有困难的，可以跑步和走路交替进行。 最后，王强提醒，中老年朋友运动一定要适量，要选择适合自己的运动方法 。 专家：江苏省苏北人民医院骨科主任医师、培训处处长王强
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