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文章简介：现在许多 人都很难入睡，有时候躺在床上已经很困了，然则 一闭眼就睡不着。所以许多 人睡前刷德律风 ，以为看德律风 就能快速入睡。
现在许多 人都很难入睡，有时候躺在床上已经很困了，然则 一闭眼就睡不着。所以许多 人睡前刷德律风 ，以为看德律风 就能快速入睡。事实上，事情往往恰恰相反。当我们在看德律风 的进程 中看到一些令人兴奋的图片和新闻，我们会越来越兴奋，通常我们在清晨不会觉得 困倦。久而久之的话当我们不克不及 够及时入睡就导致日间 昏昏沉沉，没有力气和精神直接影响着我们的睡眠质量。那么失眠最快入睡的办法 ?
1、放松身体
在放松的状态下，最容易入睡。睡前一小时，可以用热水泡脚，不仅可以赞助 我们消除疲劳，放松身体，还可以赞助 我们增进 血液循环，从而达到 快速入睡的效果。所以泡脚也是治疗睡眠的一种方法 。还有就是听轻音乐。如果我们失眠了，也可以什么都不想，放点轻音乐，然后很快入睡。
2、隔断 光线
要想睡得舒适平安，睡眠情况 很重要拉上窗帘。不管有没有噪音，都要拉上窗帘，隔断 外面的光线。另外如果你家在一个宁静 的小区，没有噪音污染，没需要 关窗户，因为房间需要通风。当然，在更冷的天气里，你可以把窗户关小一点，以免冻坏自己。不管是头顶的日光灯，照样 床头柜的台灯，睡觉的时候最好关失落 。这是一种省电的方法 ，更有利于快速入睡。
3、洗个舒服的澡
尤其是天冷的时候，睡前洗个澡，洗去疲惫，暖暖的钻进被窝是一种福泽 。洗澡可以增进 血液循环，放松身体。如果你放松，你可以很快入睡。虽然是热水，但水其实是暖的，也就是38~40度，更有利于身体健康。洗完马上上床更容易睡着，然背工 脚冰冷 睡不着。
4、远离德律风
睡不着有的时候就是因为玩德律风 的缘故，失眠有一部分 人也是自我选择。在睡觉之前一定要把德律风 放在别处，不要把德律风 放在身边触手可得的处所 。德律风 里面的信息会让人大脑更兴奋，并且 德律风 里面的辐射也会影响到人们的身体健康，不管出于哪一方面考虑，都不该 该在睡前看德律风 。
5、睡前做简单的运动
这里所说的睡前做运动，并不是把睡觉和运动无缝连接，可是晚饭之后和睡觉之前这一段时间，进行一些适当的运动。可以外出散散步，既培养了和伴侣的情感 ，也消耗了体力和精力，回来会顺利入睡。也可以做一些健美操，也能够起到减肥的效果。做一些轻缓的瑜伽动作也可以，让身体的柔韧水平 更强，并且 有的瑜伽动作也能够让人全身心的放松，对照适合睡前做。
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