喝茶真的可以减肥排毒吗?

面对珍馐佳肴，人们难免涌现 饮食不节。由此，肠胃不适，赘肉也多了不少，该怎么办？许多 人推荐品茗 ，据说可以赞助 清肠排毒、解油腻、减肥……品茗 真的能够赞助 减肥排毒吗？

提起品茗 的功能 ，首先要从茶叶的有效成分辩 起。茶叶含有富厚 的黄酮类抗氧化物质，如茶多酚、儿茶素等，也含有较多的咖啡因。其中，咖啡因能使人兴奋，这让许多人误认为有助减肥。其实，当人体的基础代谢能量消耗增加，能量消耗是会多一些，但咖啡因对基础代谢的影响很小。所以，茶里的咖啡因并不克不及 赞助 减肥。

还有人认为，茶叶中的抗氧化物质，如茶多酚、儿茶素、EGCG等能赞助 减肥。切实其实 ，有科学家发觉 ，茶叶中的抗氧化物质能赞助 降低高脂老鼠腹部组织重量；也有研究发觉 ，这些抗氧化物质可以通过影响脂肪细胞和前脂肪细胞的生理功能 ，起到抑制肥胖的作用。然则 ，动物试验使用的茶叶提取物——茶多酚纯度很高、剂量很大，普通人每天很难摄入如此高剂量的茶叶。

具体到人群研究，2002年，法国一项有关中等肥胖个别 的初步研究中，受试者服用特制的绿茶提取物12周后，平均体重下降4.6%，腰围下降4.5%。在该试验中，每日绿茶提取物剂量可为人体提供270毫克EGCG和150毫克咖啡因，相当于每天6杯至7杯绿茶。但后续研究发觉 ，即使每天喝10杯绿茶，实验对象的体重指数也没有变更 。并且 ，一般人每天基本 不会喝许多 绿茶。因此，2009年一项研究对以前的试验荟萃剖析 后发觉 ，茶叶中的抗氧化物质儿茶素、EGCG和咖啡因混淆物并不克不及 赞助 减肥。

另外一种认为品茗 可以清肠减肥的理由是，“品茗 可以赞助 分化 脂肪”。事实上，人体内的脂肪不会因为品茗 而减少，品茗 加速分化 脂肪并没有临床依据，没有任何一种食物能够替你燃烧脂肪。

2013年，英国研究人员对31名成年男性进行了研究。这些人被分成三组进行不雅 察实验，其中第一组服用绿茶提取物，第二组服用安慰 剂，第三组人员前6天服用安慰 剂，最后一天服用绿茶提取物，然后测定其血液中脂肪氧化的数据。结果发觉 ，他们的脂肪氧化并没有发觉 变更 。2012年的荟萃剖析 发觉 ，品茗 对于成年人的体重并没有显著影响，也没有减肥的效果。实际上，能够赞助 人体分化 脂肪最有效的办法 只有一种——运动。如果真的想减失落 油脂，照样 应调节饮食清淡，同时多运动。

此外，还有人认为，品茗 可以赞助 身体排毒。这是真的吗？

首先，“排毒”自己 就是一个营销概念。实际上，人体的皮肤、呼吸系统、消化系统构建了身体的防地 ，把许多有毒有害物质盖住 ，防止它们进入体内。而免疫系统则能识别侵入体内的外来物质，并把它们消除。肝脏和肾脏则是过滤系统，把进入血液和人体代谢产生 的废料 滤失落 。

其次，事实上所有的排毒饮食都是无用的，甚至还可能有害。有文章剖析 排毒饮食后，得出结论：如果目标是为身体排毒，那么不要浪费时间和金钱。实际上，近年来，大量 所谓的排毒饮食，都是没有健康益处的。并且 ，对于特定症候人群，排毒饮食反而可能对其产生 伤害。

由此可知，喝什么茶都不克不及 减肥排毒。对于希望调节身体状态的人来说，照样 应调剂 均衡饮食，并适当运动。