夜里睡觉不关灯的危害 你了解多少？

晚上睡觉前关灯是大多半 人一种普遍的生活习惯,但也有一少部分 人因为怕黑(尤其是小孩儿),喜欢开着灯睡觉;还有的人是因为夜里玩着德律风 或看着书却中途睡着而忘记关灯。虽然,人的潜意识中可能认为这样并没有什么不当 ,但其实开灯睡觉是一种很欠好 的习惯,对人体会造成伤害,并晦气 于健康。

那么,开灯睡觉会对人体造成哪些危害呢?下面,随中国经济网时尚频道一起来了解一下~

晚上睡觉开灯的危害:

1.患癌风险增加

人在晚上睡眠时身体会排泄 出一种褪黑色素,这种物质不仅能够降低血压、减缓心跳,还可以增强人体免疫力。此时如果开灯睡觉,灯光的照射会抑制褪黑色素的排泄 ,如果没了褪黑素,人体内的癌细胞和肿瘤细胞就会飞速裂变、生长,对我们DNA的破坏力就会成倍的上升,从而导致患癌的几率大大增加。

2.导致“阴阳失调”

中医认为,日间 为“阳”,夜晚为“阴”,人体需要昼夜相辅,能力 达到 阴阳平衡。夜晚开灯睡觉,过亮的光线会让身体感知还在日间 ,于是阳气就继续循环,造成经气紊乱,人也容易觉得 疲劳。长此以往,轻者容易神经衰弱、失眠,重者则会引发癌症。

3.影响视力

夜晚开灯睡觉,灯光对眼睛的刺激会连续 赓续 ,使得瞳孔无法真的放松休息,眼睛的肌肉和神经会一直处于紧绷状态,损伤视网膜,甚至增加白内障涌现 的几率。

4.降低睡眠质量

晚上开灯睡觉,人很难进入深度睡眠状态,历久 这样做,会使人心神不宁,情绪躁动不安,导致睡眠质量越来越差。

如何减少夜晚开灯睡觉的危害?

1.如果夜里一定要开灯睡觉,可以选择一些暖色调的小夜灯,比如 红色或橙色。通常这种色调的灯光较柔和,对人体的刺激较小。

2.平日里多吃一些新鲜的水果和蔬菜,增加维生素的摄入量,加强锤炼 ,强健体魄,提高人体免疫力。

3.对于习惯了开灯睡觉、缺乏平安感的人而言,突然将灯全都关失落 在心理上也是难以接受的,还容易做恶梦 ,反倒晦气 于睡眠。所以,可以采取 循序渐进的方法 将开灯睡觉的习惯改失落 。比如 先开亮度小一点的灯,慢慢习惯后再将灯都关失落 ,然后拉开窗帘,让月光照进来,使自己逐渐习惯在没有光亮 的黑阴郁 入睡。