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“到底啥是凯格尔运动啊？“ “凯格尔运动怎么做？“ “凯格尔运动的作用都是有哪些呢？“ “哪些人可以做，那些人不克不及 做凯格尔运动呢？” …… 今天，小美就把这个万众期望的凯格尔运动，给人人 讲讲清楚。 凯格尔运动是什么？ 凯格尔运动，又叫「骨盆运动」，是一种随时随地都可进行的简单锤炼 。 还有一些老医生把它称之为缩肛运动。之所以叫这个名字，是因为颁布 这个运动的医生名字是阿诺·凯格尔。凯格尔运动在1948年颁布 以后，常被用来赞助 解决妇女的产后尿失禁问题。 到底要锤炼 哪里？ 骨盆底肌群？听起来是不是很抽象呀？ 切实其实 ，由于骨盆底肌群的位置很特殊，有些人可能对具体的方法 茫无头绪 ，进而对效果产生 疑惑 。 来来来，我们看图先。 
如果你办法 合适，会感到 肌肉是像上面这张图里的箭头偏向 那样往上「吸」的。如果放一根手指进去，感到 到手指被包裹得更紧了，并且 有一股往上的力量，那就用对力了。 也可以在排尿的进程 中测验考试 暂停排尿，这时候感到 到在用力收缩肌群就是需要锤炼 的处所 。 嘘……不要说话，去感触感染 …… 嗯，不要告诉 我不知道手指应该放在第几个洞。 如何正确进行凯格尔运动？ 1. 不消 拘泥于姿势和所在 凯格尔运动随时随地都可以做，但作为初学者，平躺着会对照容易。 当你越来越熟练，岂论 是坐在办公桌前，照样 躺在家里的沙发上，都可以不动声色地开始锤炼 。 坚持当成每天的「必修课」，会更快地不雅 察到效果。 2. 循序渐进地坚持 最初可以测验考试 坚持收缩肌群 5 秒，再放松 5 秒，反复4 到 5 次，之后逐渐延长至收缩 10 秒再放松 10 秒，反复10 次以上，每日三组，至少保持8 周以上。 3. 集中注意力 把注意力集中在收缩骨盆底肌群上！ 不要同时收缩腹部！ 不要同时收缩大腿！ 不要同时收缩臀部！ 同时不要憋气…… 重复毛病 的动作，累是累了，但并没有用。调剂 呼吸和收缩肌群的节奏，能力 达到 最好的效果。 注意：不要历久 通过暂停排尿来进行锤炼 ，这可能导致尿液没有完全排空，会增加尿路沾染 的风险。 为什么要进行凯格尔运动？ 虽然我们感到 不到骨盆底肌群的存在，但它们每时每刻都在施展 着作用，包管 日常生活顺利进行。 正是因为「责任重大」，生活中许多 因素都邑 导致骨盆底肌群不堪 重负、力量变脆弱： 怀孕； 生产（这里不仅指顺产，也包孕剖宫产，不要以为剖官产就能「躲过一劫」）； 盆腔手术； 自然衰老； 大便过分 用力； 历久 慢性咳嗽； 超重。 骨盆底肌群力量太弱，会导致许多 人体的正常功能 受到影响，很有需要 做些针对性的训练。 哪些情况应该锤炼 ？ 如果涌现 下述情况的时候，就说明骨盆底肌肉力量已涌现 了减退，应该加紧锤炼 了： 压力性尿失禁：打喷嚏、大笑或者咳嗽的时候涌现 漏尿； 尿失禁：尿急的时候，无法自我控制，大量 尿液不自主流出； 大便失禁：又叫「肛门失禁」，也包孕不克不及 控制气体排出的情况。 孕期和产后的妇女都适合做凯格尔运动，这两类也是涌现 尿失禁的高危人群。 但如果已经涌现 了严重的尿失禁，凯格尔运动并不是首选的改良 办法 ，应该及时去泌尿外科咨询。 另外，凯格尔运动对「充满 性尿失禁」的效果并欠好 ，即膀胱内尿液充盈时，才会不自主漏出少量尿液。 锤炼 多久能力 有效果？ 许多 人都邑 问这个问题…… 其实呢，与其担心 效果，不如每天坚持。只要动作正确，数周或数月后就能不雅 察到明显的效果，比如 尿失禁次数减少。 如果想获得更长效的益处，应该一直坚持下去。 那么，哪些人不适合练习凯格尔运动呢？ 首先，如果你的盆底肌受损严重，不仅仅是漏尿的问题，同时还随同 有子宫脱垂，阴道壁严重膨出，甚至大便失禁等情况，那么纯真 的凯格尔运动练习并不是首选，而应该考虑手术治疗。
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