注意！晚上九点后最好不要做这7件事(2)

　　许多 人会利用晚上的时间躺在床上玩德律风 游戏、看新闻，或者和朋友煲个德律风 粥，这不仅不克不及 令人放 松，反而会导致加倍 疲惫。

　　美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能德律风 ，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中水平 。

　　英国一项针对2000人的查询访问则发觉 ，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻情感 有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关失落 德律风 ，或者让德律风 远离卧室。

　　别看刺激的影视节目

　　晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了包管 优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样能力 包管 一夜好眠。

　　所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层对照活泼 的运动 ，不然 大脑的兴奋点不克不及 及时关失落 ，会导致入睡困 难，或者夜里重复 做梦，第二天起床后会感到 昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

　　别想太多工作

　　不少人习惯在睡前回想 一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会重复 提醒 自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。

　　人的大脑认知也需要充分 的休息，这样能力 为第二天的工作做好充分 的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能赞助 人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复生动。

　　睡觉时最好什么都不想，如果要回首今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。