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每天晚上，当我们抛去工作上的懊恼 ，卸失落 一身的疲惫，回到家 后，都渴望充分 利用这段小我 时间做许多 的事情。但其实，有些看似平常的习惯，却可能让我们加倍 疲劳。
本期《生命时报》综合国外研究，并采访著名睡眠专家、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明，提醒人人 为了包管 第二天精神饱满 ，下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。
别吃钙片、维生素弥补 剂
许多 人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不需要 的 累赘 ，从而导致休息欠好 。建议随三餐时服用。
原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。并且 ，当人睡觉 的时候，身体的各项代谢功能 也处于睡眠状态，有些器官功能 也开始“休息”了，并晦气 于营养成分的吸收。
别吃宵夜
传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、温柔 ，能力 包管 优质睡眠。所以，睡前两小时最好不 要再吃器械 ，以免导致胃酸排泄 增加，给肠胃带来更多累赘 。如果临睡前感到 特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如 吃一片全麦面包。
另外，晚餐不要吃得太 饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产生 气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成 肠胃不适，影响睡眠质量。
别大量 饮水
临睡前最好不要再大量 饮水，尤其是容易起夜的人，不然 子夜 起来上茅厕 会干扰睡眠。如果口渴，可 以少量喝一口。许多 人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。
含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致 失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被许多 人认为可以增进 睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在 浅睡期，很难进入深睡期。
别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锤炼 。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动，不然 会让大脑处于兴奋状态，虽然感到 容易入睡，但会影响睡眠质量。
临睡前可以做些懈弛 的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓 腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。
搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发烧 ，然后隔着棉毛衫分手 从左右两侧 上下揉搓腰部，直至发烧 ，可以增进 睡眠，具有养生保健的功能 。
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