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南瓜，一个其貌不扬的蔬菜品类。虽说随着我们科技的进步，你在什么时候都可以吃到新鲜的南瓜。但它真正的成熟季节是在近几个月，我们都明白吃应季的器械 是可以让我们更健康的。
图片来自：别样网
南瓜是一种很好吃的蔬菜，可以在稀饭里添加，也可以用来做菜。不过 我们许多 人往往低估了它的作用和功能 ，它实际上是一种超等 食物！
以下是吃南瓜对健康的10个利益 ，让我们一起来看看：
1.你会更有饱腹感
南瓜籽含有高达1.7克的纤维，而捣碎的南瓜每杯含有高达3g的纤维。为什么这很重要？首先，专家推荐我们每天摄入30-50克纤维，而大多半 人只摄入了一半左右或更少。不过 不消 担心 ，当你在饮食中坚持吃一些南瓜时，会让你走上正确的途径 来满足你对膳食纤维的需求。第二，吃南瓜还可以减缓消化速度和调节血糖水平，从而增加饱腹感，让你在更长时间里感到 饱饱的。
2.你会睡得更好
南瓜富含色氨酸，一种能转化为血清素的氨基酸，这也就是为什么你在吃了南瓜以后会觉得 些许的困倦。血清素是一种让人“感到 良好”的神经递质，它赞助 你平静下来，更好的放松和入睡。
3.你会有一颗健康的心脏
研究注解 ，增加纤维摄入量也有助于预防心脏病。其实在一项针对跨越 67000名女性的10年研究注解 ，高纤维摄入的饮食可以明显降低患心脏病的风险。
4.你会让你的前列腺更健康
南瓜籽有充分 的理由进入每个男性的饮食中。前列腺癌是男性常见的癌症类型之一。七小我 中就有一个可能得前列腺癌。与健康的前列腺相比，癌变的前列腺所含的锌要少得多，有几项研究注解 ，在前列腺恶性肿瘤的成长 进程 中，锌的含量受到了损害。而南瓜富含锌元素；研究显示，每28g的南瓜就含有跨越 20毫克锌，所以多吃南瓜有助于预防前列腺癌。
5.你也会获得 镁元素
镁是一种必弗成 少的矿物质，在许多生理功能 如ATP（腺苷三磷酸酯，你的身体的能量分子）的产生 ，神经系统的放松，肌肉生长和调节肠道运动等方面都有赞助 。80%的人都缺乏镁。但只需要30g的南瓜籽就可以满足你每天所需镁摄入量的30%。
6.你会感触感染 到抗氧化的利益
β胡萝卜素是一种维生素原，身体会将其转化为维生素a，而维生素a是一种强大的抗氧化剂，与抵抗 癌症的能力有关。β胡萝卜素被认为具有掩护 细胞、增强免疫系统和坚持 生殖系统健康的作用。所以在你日常生活中的饮食里多加入一些南瓜吧！每240g南瓜就含有953毫克的维生素a，并且 热量只有42卡路里。
7.当你吃南瓜时，你可以燃烧脂肪
南瓜是一种高营养、低热量的食物，富含纤维，可以增强你的饱腹感，调节你的血糖水平，并且 赞助 你抑制对食物的欲望，这有助于你减少卡路里的摄入，燃烧更多脂肪。
8.它会让你的视力坚持 敏锐
依据 美国国度 健康研究所的说法，240g南瓜就可以满足你日常维生素A的需求，而这有助于你视力的完整性，尤其是在阴暗 的光线下。
9.你将不得不少吃香蕉
香蕉因富含钾元素而广受迎接 。然则 你知道240g的南瓜中就含有564毫克钾元素吗？要知道香蕉中也才只有422毫克吗。缺钾会导致疲劳、肌肉无力和回声迟缓，所以在你的饮食中多加入一些南瓜，而不是仅仅依靠香蕉来弥补 钾。
10.它会让你心情愉快
血清素的缺乏是许多人越来越关怀 的问题。研究人员声称这是一种流行病，它给人们带来了特有的乌云般的痛苦，并且 80%的人都患有血清素缺乏症。血清素之所以对整体健康很重要是因为它是我们对抗 抑郁和焦虑的主要防御手段。确保你生产天然血清素的一个办法 就是在你的体内加入含有转化为血清素的氨基酸胰卵白 胨食品。而南瓜籽中就含有大量 的色氨酸，有助于你坚持 对生活的乐不雅 。
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