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c进行亲密关系的演练，其实跟你最亲密的那小我 ，不止是伴侣，还有一些父母 和朋友。学着和他们进行沟通与共情，多说"对，我懂你，我觉得你说的很棒。"多试几次，你会发觉 ，其实好好沟通一点都不难。
d寻求专业赞助 ，多听我的课。
04、最有效的挽回，就是接受。
1） 接受分别 事实
我发觉 有这么一类人，剖析 别人的情感 头头是道，到自己身上就一团乱麻。为什么会这样？
因为当你把自己放在了"什么都懂"的位置上时，你加倍 不允许自己的情感 是失败的。你不接受分别 的事实，一方面是突然少了一小我 的陪伴，戒断就跟戒烟一样，确实很难。还有一方面就是你难以接受，一件事脱离了自己的控制，打压了自己的价值感。
所以你想要的挽回，很可能只是跟之前你想要吵架 一样，是一种自我掩护 机制，而这种掩护 机制的天然回声是进击 对方，给对方施压。在这种情况下，再怎么挽回都是无效的。因为你只是在重复赓续 地把对方拉回你俩的对立 战场罢了 。
所以请接受分别 ，因为只有认清分别 ，从心态到行为上接受分别 ，接受失败，才有可能置之死地而后 生，才有可能合理存在在对方的世界里。
办法 ①
如果你是一个异常 情绪化的人，方才 还在跟前任纠缠，前任对你的态度异常 抗拒。那我建议你先暂停3-5天，整理好情绪，然后找对方说一段这样的话。
"你也知道，我是个容易情绪化的人。"（用自嘲的方法 认同对方）
"然则 我这几天想清楚了，可能你说得对，我们确实不适合。但要我从分别 情绪上完全过渡出来，还需要一些时间。"（合理化自己的行为）
"我来找你，就是不想把关系弄太僵。你也不想我一直陷在情绪里吧。"（利用打压方法 ，让对方权衡选择，接受你的存在。）
办法 ②
如果对方拉黑删除了你，且你们已经有跨越 5天未联系，你就可以试着用轻松、愉悦的方法 向对方表达（可以直接德律风 ，如果对方拒接，就发短信）。
"我想通了，也可以完全接受分别 了。"（接纳对方，同一阵营）"我觉得，我俩没什么原则性的深仇大恨，没需要 老死不相往来。虽然我们不适合爱情，然则 我很欣赏你的一些特质，照样 可以继续当个朋友嘛。"（认同对方，合理化自己的身份。）"都曩昔 这么久了，你还这么抗拒我，不会是还没放下我吧。"（递减思维打压，让他不得不加回你。）
这两种偏向 的目的，就是为了让对方放下对你的戒备。
而只有当对方降低戒备，觉得 舒适之后，才有可能想跟你复合。
你得知道，伤害和失望不是一天造成的，那挽回和修复也不是一天能达到 的。
2） 接受不完美你发觉 没有，越是完美的人，恋爱之路越是命途多舛。
因为越完美的人，越畏惧 面对"不完美"。
可惜，这世界上，没有哪种恋爱是完美的，大多半 人都邑 陷入"恋爱四步循环"。而挽回这事的底层逻辑，其实跟爱情中的争吵冲突十分相似。
但唯一不合 的是，爱情中的争吵，对方对你尚存许多需求、期待与理想 ，这份动力会把疑惑 推向冲突，同时又在冲突中寻找息争 的方法 。而在挽回中，他放弃 了推动通例 循环，所以你就会一直停滞在"疑惑 "和"冲突"阶段，难以息争 。
说句人话，就是他很可能在你的挽回进程 中
对你赓续 逃避，不说话，也不亮相 。
或者对你异常 抗拒，赓续 强调"你能不克不及 别来烦我了。"
甚至可能直接对你产生 进击 ，用一些辱骂和指责来逼退你。
当你在恋爱里过于追求完美时，你就会进行还击，"我都给你台阶下了，你怎么还较真上了？"
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