大笑练出八块腹肌：德云社或成为最新健身潮流？,两个人一前一后地动着快给我(4)

　　缩唇就是像吹口哨一样，这样气体通过狭窄的唇隙间呼出时会增加呼气的阻力，使气道不会过快塌陷，呼气时间延长，呼吸频率减慢，这样肺泡内的气体可以有效排空，还能让一些萎缩的肺泡张开。

　　而腹式呼吸主要锤炼 的是膈肌，对就是适才 说的吸气肌。

　　做法异常 简单——吸气鼓肚子，呼气瘪肚子。

　　如果你觉得 有点困难，可以将你的手或者杂志放在肚子上，吸气的时候肚子将手顶上去，呼气的时候手随着肚子收回来。通过腹肌的收缩可以赞助 膈肌松弛，增大胸廓和肺的容积，改良 换气。

　　两个部分 结合起来就是先通过鼻子进行腹式呼吸，然后迟缓 地缩唇呼出，用鼻吸气用口呼气，吸气和呼气的时间比为1：2或1：3，缩唇的水平 和呼气流量以“能让离嘴巴15-20cm处的蜡烛火焰倾斜但又不熄灭”的水平 为宜，每天重复3-4次，每次做8-10次。

　　要是大笑真的能减肥的话，段子手和喜剧演员会是最优秀的健身教练，健身房里每天开德云社专场，教练不仅有悦目 的皮囊还有有趣的灵魂……想想还蛮好玩的呢！

　　参考文献：

　　[1]Buchowski MS, Majchrzak KM. Energy expenditure of genuine laughter[J]. International Journal of Obesity,2007, 31(1):131–137

　　[2]张蕴琨,丁树哲等.运动生物化学（第二版）[M].北京:高等 教育出版 社,2014:115-117

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　　[5]管又飞,刘传勇等.医学生理学（第3版）[M].北京:北京大学医学出版 社,2016:119-120

　　[6]尤黎明,吴瑛等.内科护理学（第六版）[M].北京:人民卫生出版 社,2017:80-81

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