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有不少朋友问小美顺产后盆底肌要如何锤炼 。今天就来和人人 仔细说说盆底肌是什么，有哪些作用，什么情况下会受损，还有如何锤炼 。 1.盆底肌是什么？ 盆底肌不是哪一块肌肉，而是指封闭 骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能 。 
盆底肌肉群一共分为三层： 盆底外层由会阴浅筋膜及其深面的3对肌肉（球海绵体肌、坐骨海绵体肌、会阴浅横肌）和后方的肛门括约肌组成； 中层为泌尿生殖膈。由上下两层坚韧的筋膜及其间的一对会阴深横肌及尿道括约肌组成，笼罩 于由耻骨弓、两侧坐骨结节形成的骨盆出口前部三角平面上，又称三角韧带，其中有尿道和阴道穿过； 内层为盆膈，是盆底最坚韧的一层，由肛提肌及其内外面各覆一层筋膜组成。自前向后依次有尿道、阴道和直肠穿过。 如果盆底肌受损，就会涌现 漏尿、子宫脱垂、便秘、非尿路沾染 的尿频尿急等问题，也会兜不住甬道。 一些小伙伴觉得自己产后爱爱没那么愉快，除了因为盆底肌受损，身体没有恢复好，更主要的可能是心理上觉得 自卑，抗拒，以及另一半技术不到位。 生理上的肌肉问题可以通过锤炼 改良 ，然则 关系和技术，可能就没有那么现成的谜底 了（技术照样 有一点的，人人 可以看看我们之前的文章）。 2.盆底肌为什么会受损？ 也许 不少人以为，纳入性行为多了，会导致甬道松弛。 
我再重申一遍——医学上基本 没有甬道松弛这回事儿。 纳入式性行为对盆底肌的影响，就像我们玩蹦床，弹簧会回复复兴 。 损伤盆底肌弹性的，主要是年龄和生育次数。 随着年龄增加，我们身体各部分 功能 若干 都邑 受影响，盆底肌弹性也逃不过 。 妊娠期随着子宫增大，重力作用对盆底的慢性牵拉造成不合 水平 的损伤；妊娠期激素水平变更 转变 了盆底结缔组织的胶原代谢，导致盆底支持结构减弱，增加了盆腔器官脱垂的产生 风险。 
孕期体重更大的女性，盆底肌受到的压力相对更大。 简单来说，怀孕、临蓐 类似历久 让弹簧维持在极限，时间一久，欧呦，暂时就弹不起来了。 所以出于平安考虑，最好照样 均衡饮食，适当运动。 剖腹产温柔 产都邑 导致不合 水平 的盆底肌损伤。理论上，生育次数越多，损伤越大。 除此之外，孕期身体排泄 的松弛素、临蓐 还会导致耻骨联合分手。 
如果耻骨联合分手过大，可能会引起疼痛、炎症，甚至无法顺利走路，翻身、上茅厕 。 包孕刚生完就重体力劳动，产后休息欠好 ，甚至难产，也会影响耻骨联合及盆底肌的恢复，导致一些盆底肌功能 障碍。 以前听同事说起她外婆，因为盆底肌损伤，子宫脱垂很严重，需要着手 塞归去 。很影响生活。 修复盆底肌我们可以做什么？ 有相关数据显示，我国已婚已育的女性，45%都有不合 水平 的盆底功能 障碍，女性盆底功能 障碍性疾病产生 率高达30%。
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