五个强效瘦腿动作 专属懒人减肥

健身是一类体育项目，通过举动提高协调，从而使身体矫健。可是健身也需要留意公道。本次养生之家将带你相识五个强效瘦腿行动 专属懒人减肥看完相信你必然能获得新的收获。

拥有纤细苗条的美腿是很多MM的空想，可是怎么有效瘦腿却一直是个困难。许多MM想瘦腿，可是又不想瘦腿行动太巨大。想瘦腿的MM们福音来了，下面教你5个可以在家做的简朴瘦腿行动，只要僵持做下去，必然会瘦腿的哦。

第一节：瘦大腿

1、将两手手掌交错于后脑，双腿张开，比肩稍宽。

2、一边吸气，一边逐步往下蹲，蹲下时要昂首挺胸，并留意脚跟不要分开地板。

3、逐步站起，站时同时吐气。反复该行动24次。

第二节：苗条大腿内侧

1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。

2、逐步吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚逐步往上抬起，左脚踝位置必然要比脚尖高。

3、一边吸气，一边维持行动3-5秒，反复行动20次。

第三节：美化后腿曲线

1、两腿直立，与肩同宽。双手自然下垂，手握1-3公分的哑铃，上半身前倾，充实伸展脚筋，直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。

2、背脊可稍稍弯曲，上半身只管往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一个行动。反复行动10-20次，但要留意膝盖不行弯曲。

第四节：窈窕小腿，足踝

1、双手紧握毛巾，置于腰部，握毛巾时双肘微弯。

2、双手往右高举时，左脚随着举高。反复行动24回，换边再做。

第五节：纤瘦大腿前侧肌肉

1、跪坐、双手支撑于身体后方。

2、上半身逐步向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，行动逗留约30-60秒。做这个行动需共同柔软度，若无法完全往后仰躺不要委曲，极力而为就好。