适宜白领男士健身操

健身是一类体育项目，通过举动提高协调，从而使身体矫健。可是健身也需要留意公道。本次养生之家将带你相识适宜白领男士健身操看完相信你必然能获得新的收获。

屈臂举动：

将电话簿等有必然重量的对象放入手提包内，然后，手握住包的提手，重复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，阁下手臂瓜代举办，各往返做30次。本举动可有效地刺激肱二头肌，使其坚贞发家。

屈臂举动能熬炼你的上半身，辞别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地获得强壮的双臂及丰盛的胸膛。　　俯卧撑举动A：将双手别离平放在离肩膀约一个拳头隔断外的二张椅子上，身体只管保持一条直线，然后做俯卧撑。这一举动可熬炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑举动B：

举动前的筹备姿势与A沟通，只不外为加大熬炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。渐渐地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

下蹲举动：

双腿分隔，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部逐步地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再逐步地复兴，留意不要伸直膝枢纽。

曲膝举动：

臀部略微打仗椅子、双手紧握椅子边沿。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，逐步地使膝盖向胸部接近，尔后逐步地复兴。

侧身弯曲举动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体随着一起侧身弯曲。复兴行动是：

逐步地将手提包上提，身体也逐步地伸直。阁下侧瓜代举办。

下半身的练习：

想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个抱负的下半身的话，请做以下举动：

后曲举动：

双脚分隔与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持牢靠，然后，膝盖向前挺，而腰部则逐步下落。向后倾，保持这一姿势，直到较疲惫为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉结实、耗损臀部的脂肪。