为什么要做力量训练？除了肌肉大还有还可以让你变自信！ (3)

气力练习通过两种方法辅佐促进新陈代谢。首先，熬炼肌肉会提高你的新陈代谢率。肌肉的代谢效率高于脂肪量，让您在休息时燃烧更多的卡路里。其次，研究表白，在气力练习后 72 小时内，您的新陈代谢率会提高。这意味着您在熬炼后数小时甚至数天仍在燃烧特另外卡路里。

3.淘汰腹部脂肪

储存在腹部周围的脂肪，尤其是内脏脂肪，会增加患慢性疾病的风险，包罗心脏病、非酒精性脂肪肝、2型糖尿病和某些范例的癌症。多项研究表白，气力练习对淘汰腹部和全身脂肪有长处。

4.可以辅佐你看起来更苗条

当你成立更多的肌肉和减掉脂肪时，你会显得更瘦。这是因为肌肉比脂肪更麋集，这意味着它在你的身体上占用的空间更少。因此，纵然您看不到体重秤上的数字变革，您的腰围也大概会淘汰。另外，减掉体内脂肪并成立更强壮和更大的肌肉展示了更多的肌肉界说，缔造了更强壮和更苗条的外观。

5. 低落跌倒的风险

气力练习可以低落跌倒的风险，因为您可以或许更好地支撑本身的身体。事实上，一项包罗 23407 名 60 岁以上成年人的研究表白，介入全面熬炼打算（包罗均衡熬炼、阻力和成果练习）的人跌倒淘汰了 34%。幸运的是，很多形式的气力练习已被证明是有效的，譬喻太极拳、举重练习、阻力带和体重练习。

6. 低落受感冒险

在日常熬炼中插手气力练习可以低落受伤的风险。气力练习有助于提高肌肉、韧带和肌腱的气力、举动范畴和机动性。这可以增强膝盖、臀部和脚踝等主要枢纽周围的气力，以提供特另外伤害掩护。更重要的是，气力练习可以辅佐更正肌肉失衡。譬喻，拥有更强壮的焦点、腘绳肌和臀大肌可以在举重进程中减轻下背部的负荷，从而低落下背部受伤的风险。最后，介入气力练习的成年和青少年运带动受伤的大概性较低。

7. 改进心脏康健

多项研究表白，按期举办气力练习可以低落血压，低落总胆固醇和低密度脂卵白（坏）胆固醇，并通过加强心脏和血管来改进血液轮回。

气力练习还可以辅佐您保持康健的体重并节制血糖程度。高血糖程度是心脏病的主要危险因素。

8. 辅佐打点您的血糖程度