饮食养生：每天8-10个核桃 减肥抗衰老

核桃减肥效果好

　　核桃，又叫胡桃，是世界四大干果(其它三种是扁桃、腰果、榛子)之一。核桃果实营养异常 富厚 ，就营养成分对照来说，核桃的营养价值是大豆的8.5倍，花生的6倍，鸡蛋的12倍，牛奶的25倍，（1斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的营养价值）肉类的10倍。

　　一项有关不合 食物抗氧化剂水平的研究注解 ：核桃的抗氧化作用并不逊于红酒、苹果，这是因为核桃中有包孕硒、褪黑激素、γ-维生素E和多种复合苯酚等至少10种不合 的抗氧化成分，对坚持 年轻健康异常 有利益 ，是异常 理想的减肥食品。同时，核桃可以让人产生 强烈饱腹感，在享用膳食前或就餐中先吃些核桃，可以防止过量的进食，对控制体重较为有效。另外，研究还注解 ：每天只需吃1.5盎司一小把核桃仁，就可以对心脏起到掩护 作用，因为核桃中所含的大量 &Omega-3脂肪降低了总胆固醇以及“坏的”LDL胆固醇含量，同时还能加强掩护 心血管。

　　特别是对于减肥朋友来说，吃太多肉担心 热量超标，许多 人以素食为主，而素食菜单中所缺乏的铁、锌、钙和亚麻酸等营养，在核桃中都能获取，大约45g核桃所含营养与1盎司（28克）的肉类中所含营养相当。

　　然则 值得注意的是，核桃虽然有诸多利益 ，然则 热量较高，有627大卡/100克。适量吃有助于抗氧化，增加饱腹感和减肥，吃多了就导致热量超标了。每天限制在45克核桃仁即可，大约为8-10颗核桃（每个核桃的可食用部分 大约4-7克）。

　　核桃直接剥壳食用就已经很美味了。如果你觉得这样太单调，也可以来一些小名堂 ，比如 在早餐麦片、或者酸奶中加入碾碎的核桃一起食用。