6个小动作缓解肩周炎

　　现在，大部分 人都一门心思埋首于工作，久而久之就被某些职业病缠上身，如肩周炎等。那么，该如何缓解肩周炎呢？

　　1、体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧。另外，还可以在身体正面，用正常上肢帮助 患肢抬上臂。

　　2、屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

　　3、“大鹏展翅”法：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

　　4、头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

　　5、背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体迟缓 垂直下蹲。

　　6、爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上伸。