清宿便的好习惯有哪些 3种食物巧排宿便

前人 有云：“欲得长生，肠中常清”。这说明了宿便清除能很好的起到养生防病的目的。因此，人人 需要引起重视，将清宿便放在养生的日程上，文中所推荐的3种食物值得一试!赶紧 为你的肠子洗个澡吧……

形成宿便的原因有三：糖吃的过多；食物吃得过量；消化不良。

而究其根来源基础 因照样 因为人体没有从食物中获取到足量的膳食纤维，来抑制对糖的吸收，加速分化 食物，增进 肠道蠕动，赞助 消化。一些养生学者为宿便聚积 ，可能会对人体存在许多 的伤害

3种食物巧排宿便

1.香蕉

香蕉中含有富厚 的膳食纤维和果胶，其中膳食纤维能刺激肠胃

的蠕动，而果胶是一种可溶性的纤维成分，能赞助 宿便的分化 ，赞助 人体排泄。

2.地瓜

地瓜含有较多的纤维素和膳食纤维，这两种物质能增加肠道的蠕动，起到刺激肠道促排的作用。此外，所含的纤维素在肠道中会阻碍糖类转化成脂肪的功能 。

所以，对吃地瓜能增进 宿便排出，改良 便秘症状。

3.蜂蜜

蜂蜜进入肠道中能激活体内益生菌，然后能转化成酶，从而介入 食物的分化 中，并能赞助 肠道进行清理，刺激肠胃的蠕动，将体内积存的宿便快速排出体外。

清宿便的好习惯

1.多喝水

宿便在大肠内积存，其含水量被人体吸收，于是造成粪便干燥难以排出。因此，多喝水能使肠道内水分充分 ，起到软化粪便，增进 排出的效果。

2.避免久坐

久坐不动会使得肠道蠕动变得迟缓 ，肌肉收缩无力，进而会导致腹部压力减低，在排便时动力不足，从而诱发便秘。

因此，久坐时不时的起身运动 ，能有效增进 肠道蠕动，降低便秘产生 ，利于排便。

3.不克不及 憋便

憋便时候，会使得粪便的水分被人体重复 吸收，导致宿便干难排，久而久之，正常的肠道情况 被破坏。因此，有便意时不克不及 忍，需要及时排便。

前人 有云：“欲得长生，肠中常清”。这说明了宿便清除能很好的起到养生防病的目的。因此，人人 需要引起重视，将清宿便放在养生的日程上，文中所推荐的3种食物值得一试！赶紧 为你的肠子洗个澡吧！