长时间久坐腰疼痛，改善久坐腰疼的方法

白领长时间的久坐是一种工作的需要，对于历久 在办公室的白领，每天和椅子的时间是许多 的，这样对人人 的腰部血液循环会很欠好 ，对人人 的身体健康影响其实也是很大的。要做好改良 能力 减轻腰部疼痛的问题，具体的应该怎么做呢？接下来人人 和漂亮女人街一起看看腰部疼痛的缓解吧。

久坐腰疼怎么办？

1、加强锤炼 。久坐要养成锤炼 的办法 ，这样能力 避免疼痛，尽量的减少这些问题。长时间坐着腰部需要很大的蒙受 力，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。在工作之余，需要加强腰部的锤炼 ，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锤炼 。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锤炼 身体了！

2、纠正 坐姿。正确的坐姿对于腰部的力量是可以改良 的，不良的坐姿会使腰疼的情况加剧，据查询访问报道，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的，然则 我们大部分 办公的时候并不克不及 坚持 这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且 带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是坚持 一个姿势，偶尔换换姿势，调剂 下受力。

3、适当运动 。运动是可以减少腰部的蒙受 力，也可以舒缓疼痛。俗话说站着说话不腰疼，有一定的生理事理 。即使每时每刻的坐姿是不一 样的，然则 照样 坐着在，转变 坐姿是会缓解腰部受力的情况，然则 照样 给自己的腰增加了累赘 ，所以长时间坐着是肯定不可 的，每一到两个小时就要起来运动 运动 ，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很适合 。

久坐腰疼怎么改良 ？

1、下班后散步。养成健康的生活习惯，多加的走路可以缓解，电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是对照差的，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锤炼 腰大肌，缓解腰疼。

2、转变 下习惯。注意改良 不良的生活习惯，可以减少其中的危害，白领坐久了会有腰疼，除了要调剂 下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身运动 一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。

3、可以热敷下。腰部对照酸胀的情况下，可以热敷，坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改良 血液循环，暂时起到止痛作用。

4、做瑜伽练习，这是很不错的一种办法 ，对腰部的问题是很不错的改良 。坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且 增进 身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的赞助 ，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到 很好的效果。

吸气，这是对照简单，也是对照好做的一种运动办法 ，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至觉得 背部有伸展的感到 ，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锤炼 颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。

猫式：动作简单有效，对腰部的力量可以疏散 ，放松。跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角。

5、扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要迟缓 有力。

6、徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改良 疲劳状态，坚持一分钟左右。

以上这些都是关于白领涌现 腰部问题的介绍，做好这些应对方法，对人人 的腰部疼痛，或者是胀痛都是有不错的改良 。平时人人 要注意做好其中的预防，注意适当的运动，对于腰部的改良 都是很不错的，一定要注意多加的锤炼 ，这样能力 减少胀痛，练习一些瑜伽的姿势可以减少疼痛。