老板突然叫你去办公室谈话、面对重要的公开演讲、深夜独自走在黑暗的小巷中……这些场景是否曾让你心跳加速、手心冒汗，甚至大脑一片空白呢？

这就是恐惧的表现，当面对我们认为可怕的人事物，又觉得自己无力应对和解决时，通常会产生恐惧的情绪体验。

因此恐惧的产生首先需要有一个“威胁”的存在，而这个“威胁”可以分为虚与实。

例如，当一辆飞驰的汽车迎面向我们冲来时，我们会产生恐惧，甚至大脑宕机，这个威胁是属于实际存在的，确实会对我们造成危害。

但是在更多时候，我们的恐惧情绪是源于想象中的、看不见的“威胁”，也就是过度脑补。

比如“我男朋友不回我消息，我担心他不爱我了”，结果他只是手机没电或者在开会……

有些女生无法进入亲密关系，是因为她们过度想象对方会伤害自己，觉得自己没有能力应对，从而产生恐惧，进而害怕建立关系。

恐惧是理智中心的核心情绪，然而过度的恐惧往往又会让我们的理智中心宕机。因此，我们需要学会觉知和表达恐惧。

轻度：我感到害怕/不安/担心/紧张/心跳加快、我有点困惑（迷茫）、我有点疑虑、我不敢……

中等：我很恐惧、我很焦虑、我心慌得很、头皮发麻、忐忑不安、坐立难安、如坐针毡、不知所措……

强烈：我感到惊恐（惶恐）、大脑一片空白……

尽管恐惧情绪让人害怕，但其实恐惧也有正面意义。

恐惧能让我们了解自己的能力边界，促使我们拓展认知和能力范围。它可以转化为我们前进的动力。

尝试把恐惧的内容写下来，越详细越好，然后用事实来反驳：这是真的，还是我想象的？发生的概率有多大？

然后用行动打破想象中的恐惧。行动让改变发生，越恐惧，越要行动；越行动，越勇敢。

冷爱老师写过一首诗，名为《真相》——如果你害怕深渊，那就鼓起勇气去凝望，当你看清楚的那一刻，你便不再恐惧。

看到这里，我想问问大家：你是否曾战胜过某种恐惧？你是如何面对并克服它的？欢迎在评论区分享你的经验，给其他小伙伴一些启发！

愤怒、悲伤和恐惧是我们生活中最常见的三种情绪，它们有时候会单独出现，有时候会一起出现。

但不管怎样，只要我们学会觉察和表达，就能更好地管理它们。