痛苦时的强迫思维怎么破？

你了解吗？痛苦时的不能中止的逼迫思维在森田疗法中叫做神经症。当你经历强迫的认知或心情不能自控时，怎么破？作者在本文中从森田疗法的视角提出了一些有效的思维改变的方式，当你有此困扰时，不妨参考作者的方式进行自救。

我是Alan，今天给你们分享一点“干货”。与此同时有个难题，对于一些道理，有些分享者理论层面到了，实修层面也许还不够，往往是借助说服对方而使自己信服，说起来的道理也似是而非。我昨天跟你们分享一下我的“森田”体会，干货，一个月强迫思维好了。忧郁症病人通常伴随强迫症，焦虑症，还会有“易怒症”啊，“自责症”啊，后面两个症是我起的名字,这是属于强迫性神经症。忧郁症是名忧郁症，实非忧郁症也，同所有的病症一样，她只是诸多因缘和合的产物，医生为了好定义，起个名儿叫忧郁症罢了。百年以前，日本的森田正马把这类疾病也称为神经质。在此处感谢王子瑞，她对森田的讲解帮助我治疗了逼迫思维。我认为这次懂森田的人不多，网上更是良莠不齐，圈钱的多。现在我把技巧分享给他们，当发生强迫思维和逼迫情绪的之后，你们要做到下面几点：

一、出现逼迫思维的之后如何办

1、承认情绪

例如说我今天很生气并且我不想吵架，我今天很苦恼但是我不想纠结，我今天想去洗手之后我明白不应该洗手我很不安。这是逼迫情绪，属于强迫性神经症，我们必须敢于去承认情绪。承认之后不久留，我还是要做我此时的事情。你当下的心情就是自然，这就是“顺其自然”。

2、“为所当为”，做当下的事

强迫情绪来了就来了，不管他，把想法拉出来做当下的事。这很痛苦，因为我们将经历很大的急躁情绪。不管多苦闷，我们都要坚持，决不停下手头的事专门做或者思考。人的心情是一个山形曲线，有高就有低就会过去的，佛法里讲生灭法，一切都是有生有灭，包括情绪。

3、不去想它

如果我们专门停下来想，表面上我们的焦虑感解决了，但是会带给更大的挫败，旧循环如滚雪球，越滚越大。强迫是这种，忧郁也是这么，很多同学在群里经常分析病情，探讨忧郁，其实是谈不爽，想不通的，剪不断理还乱啊，停下来分析她就跟抽烟一样，当时会“爽”一下，焦躁感没那么强烈，但是即使进去，就会越想越不安，焦躁的反面是悲观，有多苦闷就有多难过。

4、接纳

如果没有做到，做了强迫思维以及行为，那就接受，没什么大不了的，反正也强迫了这么多年了，但是坚决不停下来分析，屡败屡战，我的心得告诉你，强迫思维绝对可以战胜！我不打忘语。

5、放下

其实我们是人，我们没有方法控制自己的认知，当我们如此做的之后，焦虑的心态会带动思维，我要是不想，真的出现我不能接受的后果如何办？比方说我仍然有买帽子的强迫症，又想买又不想买，纠结其中陷在上面痛苦的不得了，说不买，丑怎么办？也有些人有洗手的强迫症，明清楚不应该洗可是总忍不住洗，手洗破了，还要洗。这个之后我们必须告诉自己一件事：一切我们都可接受，事情如何做都行，焉知非福，焉知非祸，亦是那么，都一样，梦幻泡影抓不住。今天认为如此对明日认为这么对，真的是似是而非，说不清，想不通。你今天的任务就是治愈自己的心病，豁出去了，大不了一死，其他的事如何着都行，暂时放下！

6、承认

承认生病，承认自己的素质降低了，尽量给自己一个适度宽松的休息环境，少事！不要逼自己，不要太逼自己，知时知量很重要。

强迫症如此，痛苦症亦如是！这就是我所讲的主题—森田疗法。祝大家早日离苦得乐！