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许多 新妈妈在生完孩子之后因为饮食欠妥 等原因会导致抵抗 力下降，奶水不足，那么面对这种问题究竟该怎么办呢？今天我们就一起来详细讨论一下。
低盐饮食
许多 产后妈妈其实口味照样 对照挑剔的，对于清淡的饮食提不起胃口，然则 如果吃含盐量过高的食物，那么就容易增加肾上腺的累赘 会影响到代谢功能 ，所以说产后饮食照样 应该清淡对照好。
多吃新鲜水果
多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。注意的是有水果时最好不吃沙拉，因为水果拌上沙拉酱和糖就会使得热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去失落 水分后热量密度直线上升。
素B食物不克不及 少
维生素B是我们人体不克不及 够缺少的物质，而对于产后妈妈而言，维生素B可以赞助 加快身体的新陈代谢，这样就能够让血液运行顺畅让身体的器官可以正常循环，也就可以起到一直体内脂肪聚积 的作用。
每天最少吃3两主食
每天最少吃3两主食，不吃主食虽然 可消耗身体脂肪，但会产生 过多代谢废料 ，对健康晦气 。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、番薯 、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生 饥饿感，还不会吃得太多。
注意进食速度要慢
你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你排泄 更多的唾液和胃液对食物进行消化，并且 有利于你减少进食。因为过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。
每天包管 食物的多样性
注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你包管 营养的均衡，使你有充分 的奶水满足宝宝的健康需要，更利于自身的减肥大计。你每天的食物需要包孕：一日三餐中主食至少要包管 300克以上，蔬菜至少包管 在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类（鱼、鸡肉），同时，适当吃肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2-3次的粗粮以及适量的坚果。
女性产后胸手下 垂怎么办
穿戴适合 的胸罩
母亲应该戴一个尺寸适合 的胸罩，托住乳房，不仅哺乳期如此，妊娠后期也要坚持每天戴，并且 要注意日间 夜晚都要戴。这样做是为了防止乳房在增大变重后其皮肤和内部支撑组织撑扩伸张。在妊娠期第7个月时，准妈妈应换上大一号的胸罩，最好去买专门的哺乳胸罩。
弥补 营养
许多 女生因为怕胖的原因，经常 这也不吃、那也不吃，然则 乳房是一种充斥 脂肪的器官，拒绝有油水的女生，是不克不及 有大的胸部。所以要健胸，第一步就是弥补 营养。弥补 最好的办法 就是每天吃含有五谷杂粮饭或全麦面包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一颗维他命。
不要用强力挤压
这一点要特别注意，乳房受外力挤压后，乳房内部的软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。再有就是受外力挤压后，较易转变 外部形状，使上耸的双乳涌现 下塌、下垂等现象。
睡姿要正确
女性的睡姿以仰卧为最好，尽量不要历久 向一个偏向 侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平 衡。夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房，不然 会有不良的效果 产生 。
血气充分
乳房是女性象征，因此要使自己充斥 女人味，千万要注意血液循环是否正常。注意自己的月经周期是否正常、月经流血量是否过多或过少、月经血色是否偏黑或偏淡，若有这些问题，赶紧 先去请教妇产科医师或中医师，让专家帮您保养 体质。
对乳房做好每天的清洁和颐养 工作
乳房和私处是女人每天都要注意做好清洁的处所 ，清洁乳房可以购买 专门的浴刷，洗澡时可以冷水和热水进行交替，这样可以增进 乳房的血液循环。
激素类丰胸产品 慎用
有些女人为了快速达到 丰胸的目的，服用一些激素类的药物，容易造成内排泄 紊乱，增加患乳腺疾病的机率。
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