而有氧运动项目中,最好的当属游泳了,游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效掩护 膝关节。也对照适合膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的人作为首选。 人人 都知道“生命在于运动”,只有多运动锤炼 ,身体能力 健康、人才会变得青春有活力 。 我们天天说“健康”很重要,“那么“健康”的标准 是什么? 其实真正的健康指的是,拥有健康的心、肺功能 ,而不是通常认为的肌肉蓬勃 、外表强壮。 因为我们要维持身体内数量惊人的细胞营养供给 及功能 正常,就要求为它们提供足够的氧气和营养物质。而这就必须 要有健康的心、肺功能 ,能力 使得全身各组织、器官坚持 在良好的功能 状态。 所以有氧运动,对维持身体健康、提高身体素质来说,是最重要、也是最简单高效的办法 。 如果你最近一段时间,有涌现 “精神不振、身体乏力、容易疲劳、多梦易醒、腰酸背痛”等等情况,那就说明你真的应该开始运动锤炼 了。这些症状其实都是身体素质下降的表示 ,只要加强运动锤炼 ,让身体素质获得 全面的恢复和提高,上述的“症状”就可以不治而愈了。 关于有氧运动利益 实在太多了,人人 可以私下搜索详细了解一下, 在这里咱只捡症结 的说。 关于有氧运动的要点是: 1、持之以恒,每周要运动4-5次,每次运动至少30分钟以上,能力 达到 较好的锤炼 效果。 2、循序渐进,开始时运动量不要过大,只要有呼吸急促、心率加快的感到 就可以了,可以在日后渐渐加大运,动量。 3、劳逸结合,运动教练 后,身体容易涌现 疲劳,此时一定要注意休息充分 ,最比如 平时多休息1-2个小时,让身体有充分 的休息、恢复时间,这样才不会处于慢性疲劳状态,不会产生 “运动锤炼 后身体反而更差”的错觉,这个也是需要人人 特别注意的。 对于平时很少运动的人来说,建议先从最简单的快走开始,每天先快走30-60分钟,只要呼吸急促、心跳加快,就能起到锤炼 的效果,适应两周后, 就可以开始快走和慢跑结合起来。让身体逐渐去适应新的运动强度,那么身体的健康水平 也会逐渐的得以提升。 当养成了每天运动的习惯后,之前的那些“精神不振、身体乏力、容易疲劳、多梦易醒、腰酸背痛”的症状也会消失的无影无踪,同时也会变得每天神清气爽、 激情有活力 的状态迎接每一天的生活。 有氧运动,对身体健康来说,真的算是性价比最高的运动了,这也是最适合 普通人强身健体的运动,值得我们每小我 一辈子都坚持去做。 可能有人想说了,邻近 没有健身房,去外边跑步又不便利 怎么办啊? 那你可以选择爬楼梯,原地跑、跳绳、跳有氧操,等等等等都可以的,只要想做,办法 总是有的,请一定不要为”懒惰“找借口,借口是留给失败者的,咱可是要酿成 “性能力超凡”的人啊,遇到问题必须 要想办法 解决才对,更况且 这点事都谈不上困难的。 要知道,健康的身体、和美好的性爱,是要陪伴我们一生的,也是对我们幸福一生来说最重要的器械 ,所以很有需要 为此花点时间去学习、去锤炼 提高的。
|