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上节课，我们通过大量 的举例剖析 得知，“性能力强的人”往往都是有意或者无意中用对了办法 ，加上历久 赓续 的去做、赓续 的提高巩固后，才达到 “越做越爱、越爱越做”的协调 状太心。 
做爱既然是属于身体运动的一种，那么只要我们足够重视，性能力自然也可以通事后 天的正确学习、锤炼 而赓续 提高！ 从本节课开始，将正式为人人 详细讲解，我们应该如何科学的、系统的踏_上持久力锤炼 之路。 我们都知道，做爱不仅仅是个别 力活，更是一个全身肌肉和神经系统都处于高度紧张的运动 ，对身体能量的消耗很大。所以我们很难想象一个身体虚弱的人能连续 剧烈运动30分钟以上。 再就是，我们若要掌握一项技能，除了办法 要对，练习的频率也要稍微高一点才行，因为只有勤学苦练，能力 做到熟能生巧嘛。 就比如 许多 人同时去驾校报名练车，有的人是每天都去练习，有的人却一周、甚至半月才去一-次，那么他们的进步速度肯定是不一 样的。 再比如 ，有一批人同时考取了驾照，有的人拿到驾照后每天都开车，而又的人却几个月都没再碰过车，那么一段时间后，他们开车的技术水平肯定也是大不相同的。 所以说，学习掌握一项技能，办法 和练习频率都是同等重要的。 在科普号里会经常看到相似的反，馈： “今天依照 小美提供的办法 用了延时喷剂，结果是半个小时都没有要射精的意思，器械 确实很好，有如神助，只是时间太长不射精真的好累，最后只能是放弃 ，看来真的要好好锻，炼体力了…”等等类似的反馈，这不就是赤裸裸的“有心无力”的例子嘛。 由此可见，若是我们没有一个强健的身体支撑，性爱的质量也是会受到影响的。 如果你属于那种，常年缺乏运动锤炼 、身体素质对照差、射精一次就得好几天能力 缓过来劲的人，那么在这种状态下去勉强自己、强行刺激阴茎勃起进行持久力的锤炼 ，那绝对是对身体、对性系统的“摧残”！这也是有的人为什么会在做爱时涌现 勃而不，坚、或是勃起几分钟就疲软的原因，涌现 这种情况，其实就是受到“体质差、身体疲劳、性系统不敷 健康”的影响。 相反，若是身体素质好、性欲旺盛，可能一天来一发都没什么影响，强健的身体能支持较高的锤炼 频率。那么相对而言，一个月练习20次的人，肯定要比一月练习4次的人要进步快得多。 在这里并不是说，不锤炼 身体就不克不及 开始学习自主控制射精的能力了。 而是说，身体健康、强壮是持久锤炼 很重要的加分项。人只有在身体素质，好，性欲旺盛、精力充实、意志力坚强的情况下，能力 蒙受 高频率的练习，只有高频率的练习，才容易使得进步速度加快。 俗话说“临渊羡鱼不如退而结网”，先把身体这个基石打好了，再学习锤炼 对射精的控制力，反而会达到 事半功倍的效果。 我们既然要酿成 最好的自己，那么以“最好”的身心状态启程，也是很有需要 的。 除非你目前自己 就是一个有健身习惯、并且 生活纪律 的人，不然 ，强烈建议你在开始锤炼 自主控制射精之前，至少先经过- -段时间的身体锤炼 准备后再开始。 其实准备工作也很简单，无非只是需要你有一点自律罢了 ，从现在起，只做对身体健康有益的事就行了。 你首先要做的第一步，就是“暂时性的禁欲戒色”。 1-2个月内，不要接触任何色情的器械 ，更不要去刺激你的阴茎，就当是给它放个假，让身体的性系统好好休息调剂 ，你可以理解为这是“养精蓄锐”阶段。 你要做的第二步是，全方面提搞身体素质，开始适合你的有氧运动。 什么是有氧运动呢？ 简单来说，有氧运动指的是：长时间进行耐力运动，需要消耗大量 的氧气，使得心脏血液循环系统、肺脏呼吸系统获得 充分 有效刺激，提高心、肺功能 ，从而让全身各组织、器官获得 良好的氧气和营养供给 ，维持最佳的功能 状况。 我们生活中常见的有氧运动有： 慢跑、快走、跳绳、游泳、骑自行车、跳有氧健身操等等。像篮球、足球也是属于有氧运动。
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