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睡前洗个热水澡再舒服不过 了。除了消除疲劳，洗澡还有助于快速入睡，改良 睡眠质量。 一项揭橥 在《睡眠医学评论》（Sleep Medicine Reviews）的研究显示，只有在“特准时 间段”洗澡，才会改良 睡眠质量和效率。 结合研究采访专家，剖析 洗澡的最佳时间和温度，并指出洗澡的宜与忌。 
洗澡的最佳时间 1、早上7点半—起床沐浴。起床后沐浴5分钟，能赞助 人的大脑和全身脏器迅速振奋起来，这样即使你头一晚睡眠时间很短也能包管 一上午都精力充实。 注意：由于晚上身体防护力弱，体表缺少掩护 ，湿气很容易进入体内，所以晚上洗澡不宜太迟。 2、结合多项研究数据，研究人员发觉 ，睡前1~2小时洗个热水澡，与睡前不洗澡的人群相比，洗个热水澡显着缩短睡眠潜伏期，快速入眠，而不是辗转反侧难以入眠。然而，研究人员也表示 ，在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。 研究人员进一步剖析 了沐浴最佳水温，在睡前5小时或更长时间使用两种不合 水温（41℃和35.5℃）进行沐浴，只有在41℃后才不雅 察到睡前困倦感的增加，而在35.5℃并没有增加睡前困倦感。 
洗澡的正确顺序 1、先洗脸 脸是身体部位裸露最多的处所 ，所以脸上的尘土 对照多。热水澡容易让身体的毛孔打开，温水洗脸也正是出于这个原理。如果不先洗脸，身体上张开的毛孔就会“吃”进更多的尘土 。先洗清洁 脸，身体的毛孔不只 可以自由呼吸，还可以吸收蒸汽中的水分，滋润皮肤。 2、再洗头 洗完脸后，应该接着先把头洗了。洗完头发，在头上涂上护发素后，用湿毛巾或者保鲜膜将头发包裹起来。 3、最后洗身体 最后一步，可以舒服地洗身体了。洗身体时，洗澡间里的温度和湿气会让头发上的毛鳞片迟缓 张开，有利于护发素施展 作用。 洗澡应避免的8个时间点 1、临睡前洗澡。许多 人习惯洗个热水澡之后马上睡觉，其实这是一个不正确的习惯，最好在睡前2小时沐浴。 睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。 如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。 2、酒后洗澡其实酒后不宜立即洗澡，酒精会抑制肝脏功能 运动 ，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时弥补 ，容易产生 头晕、眼花、全身无力，严重时还可能产生 低血糖晕厥 。 另外，因为洗澡时人体要出汗，血液中的酒精浓度相对增高，再加上热水增进 血液循环、扩张血管、加快脉搏跳动，这往往引起血压下降、血液黏稠度增高，以致机体难以适应，引起心脏病或脑中风的发生发火 3、饭后洗澡。饭后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供给 相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、晕厥 。 另外，饥饿时洗澡也欠好 人在饥饿的情况，血糖水平最低，无法包管 洗澡时所需要的热量消耗，所以，饥饿时洗澡容易涌现 头昏眼花、甚至休克等症状。因此饭后一两个小时后洗澡对照好。 4、发烧时洗澡。当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体对照虚弱，此时洗澡容易产生 意外。
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