减肥第一步要干什么 不是运动不是节食,发现老公出轨女邻居

现在越来越多人喊着要减肥，过了一段时间后，又声称自己坚持不下来，减肥计划失败了。切实其实 ，决定减肥意味着你要转变 这段时间的生活方法 ，这不是一件容易的事。然则 ，任何结果都是有原因的。

你之所以减肥失败，可能就是因为做错了一件事——毛病 的目标体重。比如 有些人一上来就是一周想瘦 5 斤。目标太大时间太短，几乎是弗成 能完成的任务，怎么可能让减肥这条路走得顺利。一个合理的减重目标是可以正确指引我们的，我们一开始就要建立一个合理的目标。

计算自己的 BMI（体重指数）：

减肥目标和你目前的身体基础息息相关，你首先要知道自己的身体状态，也就是BMI（体重指数）。BMI = 体重（公斤）÷（身高（米））²。小于18.5属于营养不良；18.5——23.9之间属于正常；24——27.9之间属于超重，大于等于28属于肥胖。

如果你的体重指数是20甚至低于18.5，其实完全没有需要 减肥，这样的体重盲目减肥还有可能对身体有伤害。然则 ，如果你的体重指数属于正常偏上或者超重、肥胖的范围 ，那就要开始出发 减肥了。

选择适合自己的体重（理想体重）：

在了解自己的身体状态大致位于哪个范围 后，就要订立个别 化的目标了。有一些公式可以计算理想体重，比如 Devine 公式。身高的单位 是厘米，计算结果的单位 是千克。女：45.5千克+2.3千克（身高÷2.54-60）；男：50千克+2.3千克（身高÷2.54-60）。

需要注意的是，无论是 BMI 照样 理想体重公式，这里都没有考虑年龄。随着年龄增长，人的骨量、肌肉量都邑 减少（骨头和肌肉都是很压秤的），所以对于老年人，理想体重应该更低。