减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 明星超模也在用这些,按摩按着按着就滑进去了

提起减肥，许多 人都坚持不下来，尤其是做运动，不少人基本 就坚持不了那么久。因此，吃减肥餐就成了不少人的首选。今天就给人人 好好说说，减肥食谱一周瘦10斤科学减肥办法 有吗？

首先是西红柿，这可是减肥的好器械 。5个西红柿的热量才相当于一碗饭，但这些西红柿已经足以饱腹。

如果人人 想要吃减肥餐的话，可以考虑一下西红柿。切5个中等个头的西红柿，放在搅拌机里，添上半条已去籽的黄瓜，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟左右就行，然后放在冰箱里，冷藏15分钟。

这个时候，可以分成四份，每份含有76卡路里，4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克卵白 质。

如果可以的话，你还可以腌制西红柿，首先把橄榄油放在锅里加热，然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉。把酸醋和糖分手 倒到锅里面，加热3分钟使糖完全融化，然后再放凉一会。

这里也给人人 推荐几个套餐，早餐：山药薏米燕麦粥一碗 +水煮蛋1个+蒸南瓜150克；上午加餐：10点左右加餐，适量原味坚果；午餐：水煮蔬菜（依据 爱好）+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭 100克；晚餐：西芹200克+腌制过的牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。

第二份套餐是早餐：水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯；午餐：西兰花芦笋炒虾仁 +蒸鳕鱼200克+紫薯80克。；晚餐：煎鸡胸肉100克+水焯油麦菜+水煮玉米1根。

早餐：水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆 ；午餐：水煮青菜+适量杂粮饭+番茄牛肉；晚餐：蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克。

如果人人 还觉得有点饿，可以试试吃一下水果或者坚果，也是可以的。

其实人人 在吃减肥餐的时候，也要注意运动。减肥期间必须 每天运动1个小时，其中肌力训练15分钟，慢跑、游泳、骑单车等有氧运动45分钟。

现在已经是春天了，很快就要到夏天了，不少人都邑 穿上小裙子，小仙女们，一定要有所行动啊！瘦下来之后，能挑剔各类 衣服尺码的感到 真的好爽。