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失眠这个问题，相信困扰了许多 人，有相关数据显示，超3亿中国人有睡眠障碍，一天的工作结束想要躺在床上好好睡个觉，却发觉 自己越睡越清醒，如果失眠了怎么办，怎么样能力 尽快入睡，这是许多 失眠患者在意的问题。 失眠患者这个群体，真的很不容易，工作了一天只想躺在床上好好休息，却越睡越清醒，明明眼皮在打斗 ，自己也又累又困，可是直到大子夜 都照样 没有睡着。 人们之所以失眠，很大的可能就是因为平时的生活压力太大了，工作压力带来的紧张和焦虑让失眠患者们无法安然入睡，正如日间 不懂夜的黑，沾上枕头就能入睡的人，永远也不会理解 夜晚失眠患者的疲惫。 想要改良 失眠的状况，这几个办法 值得一试。 
1、自我催眠 当你睡不着的时候，可以给自己进行催眠，将脑海里的一切思绪放空，什么都不想，在心底默念我要睡觉了，可以数数也可以数羊，不消 从1数刀多大的数字，只需要在1-10之间来回数数就可以了，数着数着你就会睡着。 2、改良 睡眠情况 许多 人晚上之所以失眠，其实和自己睡觉的情况 有很大的关系，想要快速入睡，就必须 要改良 睡眠情况 。 在睡觉之前不要再看德律风 玩游戏了，睡觉前玩游戏会让大脑兴奋，看恐怖片也是同样的事理 。 除了不玩德律风 之外，还要尽量包管 卧室内的宁静 ，减少卧室的光源，只有一个宁静 阴郁 的情况 才适合赞助 你快速入睡。 3、声音助眠 下雨天睡觉总是睡得特别香，其实这是因为下雨天有雨滴落的声音，可以赞助 人们进入睡眠状态。 当你涌现 失眠的情况时，不如听听平时能让你快速入睡的声音，比如 风吹过林海的声音，下雨天的滴水声等等。 一些催眠的歌曲也可以赞助 改良 失眠的情况，促使大脑放松和休息，进而缓解疲劳，帮你尽快入眠。 4、睡前一杯热牛奶 睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有某些氨基酸和钙成分，可以镇定人的神经，赞助 失眠患者尽快入睡。 5、泡脚助眠 许多 人之所以睡不着，是因为压力太大造成的。养成一个良好的习惯，在睡前用热水泡脚，不仅可以增进 血液循环，还能身体上的消除疲劳，舒缓紧张的神经。从而赞助 失眠患者更快的入睡。
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