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睡前一个动作暴瘦肚子 坚持做小腹平平,走一步故意深深地撞楼梯

发布时间:2022-07-13 17:14   来源:网络整理    作者:情感大师

最有效的减肚子办法 ,平时没时间运动也没关系,睡前躺在床上也能做一些简单的伸展运动,避免肚子赘肉聚积 ,有效塑造腰部曲线。

睡前一个动作暴瘦肚子 坚持做小腹平平

抬腿转转:

危坐 在瑜伽毯上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针偏向 转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调剂 呼吸,重复5圈,往逆时针偏向 画圈,也重复5圈。这组动作可锤炼 腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。然则 要注意坚持 上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

睡前一个动作暴瘦肚子 坚持做小腹平平

瘦腹运动:

仰卧在床上,将双臂伸直放在身体的两侧,左腿屈膝抬起,吸气,然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠,最后抬起上半身,眼睛望向左方,后呼气还原动作,再换右腿练习,一共练习20次。

睡前一个动作暴瘦肚子 坚持做小腹平平

美人鱼式瑜伽:

身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的偏向 ,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。

伸展膝盖瘦大腿:

躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的偏向 收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气。

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