怎么睡都睡不好？试试睡前拉伸！ (3)

这种伸展有助于放松背部和肩部的肌肉，缓解疼痛和不适。

要做到这一点：

在椅子、沙发或矮桌前跪下。

查抄你的膝盖是否在你的臀部正下方。您可以躺在毯子或垫子上以得到特另外支撑。

当您在臀部铰接以向前折叠时拉长您的脊椎，将您的前臂放在外貌上，手掌相对。

保持这个伸展30秒。

反复一到三遍。