怎么睡都睡不好？试试睡前拉伸！ (2)

一方面，通过拉伸与身体打仗有助于将留意力会合在呼吸和身体上，而不是一天中的压力源。这种对身体的觉知可以辅佐你造就正念，这已经被显示可信来历辅佐促进更好的睡眠。伸展举动还提供潜在的身体益处，有助于缓解肌肉告急并防备扰乱睡眠的抽筋。只要确保僵持轻柔的伸展举动——睡前举办大量熬炼会发生相反的结果。

这里有3个伸展举动可以添加到您的睡前例行勾当中。

这种伸展举动可以熬炼上背部的菱形肌和斜方肌。它有助于缓解因姿势不良、滑囊炎或肩周炎引起的肩胛骨不适或疼痛。

要做到这一点：

当你张开双臂时，站直并吸气。

当你交错双臂时呼气，将右臂放在左臂上，左臂放在右臂上，给本身一个拥抱。

用双手将肩膀向前拉时深呼吸。保持这个伸展30秒。

要呼气，吸气以张开双臂向后张开。

呼气并用左臂在上面反复。

这些伸展举动将有助于缓解头部、颈部和肩部的告急。在执行这些操纵时，请只管专注于保持精采的姿势。

做这些伸展举动：

坐在舒适的椅子上。将右手放在头顶或左耳上。

轻轻地将右耳接近右肩，保持这个姿势五次呼吸。

在另一偏反复。

回身看着你的右肩，保持身体的其余部门朝前。

保持这个姿势五次呼吸。

在另一偏反复。