腿怎么变好看！用哑铃就可以！ (5)

哑铃腿部熬炼应该环绕 3-4 个行动举办，每个行动利用 3-5 组，每组执行 8-12次。组间休息 1-2 分钟，每次操练之间休息 2-3 分钟。您应该以 5-10 分钟的有氧热身开始您的练习，譬喻步行或慢跑。每次熬炼的方针是每条腿总共反复 80-120 次。对付双腿行动，单腿反复计为每条腿一次，而单腿行动必需在每侧举办一次才气计为每条腿反复一次。抱负环境下，您应该在每次熬炼中至少选择一种弓步、深蹲和髋枢纽举动。